В настоящее время многие люди, согласно статистике, страдают от храпа (и страдают их близкие) цифры говорят, что храпят около 45% взрослого населения. Я думаю, что практически все люди, храпящие во сне, хотели бы избавиться от этой физиологической проблемы.
И в этой статье я хотел бы описать несколько методик, которые помогут Вам и вашим близким обрести здоровый и крепкий сон и описать некоторые из них более подробнее (в частности, гимнастики и массажа)!
Я думаю, что большинство из тех, кто когда - либо сталкивался с этой проблемой, так или иначе изучали этот вопрос и методы борьбы с ним, но всё же для начала кратко опишу, что же такое храп и причины его появления.
Итак, храп (ронхопатия) - процесс возникновения звукового эффекта в результате трепетания слизистой глотки и гортани при дыхании.
Причинами возникновения храпа могут быть разные причины, от достаточно безобидных, до серьёзных. Поэтому пренебрегать проявлением этого явления - это наплевательски относиться к своему здоровью!
Основные причины появления храпа:
- Снижение мышечного тонуса гортани из-за неврологических заболеваний.
- Вредные привычки.
- Переутомление.
- Возрастные изменения.
- Аллергия, при которой отекает глотка и гортань.
- Заболевания щитовидки, гормональные нарушения (у женщин - менопауза, беременность, ПМС, приём контрацептивов).
- Неправильный прикус.
- Диабет
- Ожирение
- Заболевания верхних дыхательных путей.
- Искривление носовой перегородки в результате травмы или от рождения.
- Опухоли различного происхождения.
Поэтому, прежде чем заниматься самолечением, необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО установить причину храпа. Лучше всего будет, если Вы обратитесь к ЛОР - специалисту.
Далее, выяснив причину, её необходимо устранить. Если храп является следствием физиологической особенности, а не серьёзного заболевания, Вы можете попробовать одну из следующих методик:
1. Правильное положение во время сна.
Храп возникает в основном в положении, когда Вы спите "на спине". Нужно постараться спать на боку, или на животе. Чтобы выработалась привычка, можно привязать к спине теннисный мячик, например.
2. В комнате должен быть чистый воздух, отсутствие аллергенов.
3. Разумеется, избавиться от вредных привычек, снизить стресс и нормализовать свой режим!
4. Различные препараты, приспособления (в основном - успокоительные) и пластыри от храпа.
5. Промывание носа и глотки различными растворами и использование капель.
6. Пение.
7. Различные народные рецепты (настои, отвары).
8. И, конечно, специальные упражнения и массажи от храпа.
Здесь немного поподробнее.
Можно использовать различные упражнения, которые в основном направлены на укрепление челюстно - лицевых мышц и мышц гортани.
1) Это упражнение, в котором в основном используется движение языка.
2) Тренировка "выдвигающих" мышц нижней челюсти.
3) Тренировка жевательных мышц.
4) Движения нижней челюстью.
Ещё один работающий способ - логопедический массаж корня языка.
Перед его проведением необходимо хорошо помыть руки, или использовать стерильные перчатки.
Техника его проведения такова :
- Приоткрыть рот и слегка высунуть язык.
- Засунуть указательный палец в рот и попробовать сделать так, как делают при осмотре горла - достать до корня языка.
- Делать круговые массажные движения, как бы придавливая язык в сторону подбородка.
- Может быть немного больно, но сильной боли быть не должно. Продолжайте массажные движения в течении нескольких минут, пока боль не пройдёт. Таким образом Вам удастся снять отёк корня языка и храп пройдёт!
- Если у Вас возникает рвотный рефлекс при проведении данной процедуры, то попробуйте начать делать массаж тыльной стороной зубной щётки, начиная от того места, где находится точка, при надавливании на которую проявляется рвотный рефлекс, массируя её около 10 секунд. На следующий день продвиньтесь глубже на 0,5 - 1 см. Через пару дней рвотный рефлекс будет проявляться не так активно. Продолжайте повторять эту процедуру ежедневно, пока не исчезнет рвотный рефлекс, также увеличивая зону массажа, и у Вас не получится проводить массаж корня языка без помех. Достижение результата может потребовать времени, организм не зразу привыкает к подобного рода манипуляциям. Может потребоваться около месяца ежедневных повторений, но, результат оправдает себя!
Благодарю за внимание! А какие способы борьбы с храпом известны Вам!? Пишите в комментариях! Не храпите и занимайтесь спортом!
Подписывайтесь НА КАНАЛ, и читайте статью о том, КАК ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ после ОРВИ. И о влиянии БЕГА НА СУСТАВЫ!