В прошлый раз я писала о том, почему не нужно избавляться от панических атак. Уточню: не стоит ставить перед собой такую цель. Она не очень реалистичная, а каждая неудача на этом пути будет приводить в состояние фрустрации.
Более продуктивно, по моему опыту, это контролировать свои панические атаки. То есть поставить перед собой цель - не избавление, а контроль над паническими атаками. И оценивать, не насколько они стали реже или короче, а насколько контролируемы.
Эта цель намного более выполнима. А полное избавление – если такое случится – пусть будет неожиданным приятным бонусом! Кстати, замечу, когда я стала их контролировать, приступы стали значительно реже, короче и меньшей интенсивности.
Что я имею в виду, говоря о контроле над паникой?
- Понимать, почему она с вами происходит
- Предупреждать ее возникновение
- Во время панической атаки спокойно ее проживать, наблюдать как бы со стороны, не вовлекаясь в происходящее
- Изменить свое отношение к панической атаке – от эмоционального к рациональному
- Отвоевывать у паники своё жизненное пространство, чтобы она не ограничивала вашу жизнь и деятельность
Что это дает?
- чувство контроля: я тут Главный, а не взбесившаяся вегетативная нервная система
- самоуважение: я сам(а) с этим справляюсь
- предсказуемость: паническая атака не застает вас врасплох, вы знаете, на что она способна, и что с ней можно делать
- полноту жизни: вы не ограничиваете себя, а занимаетесь тем, чем хотите заниматься
Поверьте, это намного круче, чем грезить о волшебной таблетке или чудо-докторе, которые вас избавят от ПА раз и навсегда.
Всем добра и жизни без паник!
