Фокусирование - это двухэтпаное умение. Первый этап - это наведение потока внимания на те или иные ощущения в теле, на те или иные мысли или переживания. На втором этапе происходит смещением фокуса внимания с самих симптомов на то, чтобы совершать действия, находясь в контакте со своими симптомами.
Для чего этот навык нужен
Во-первых, этот навык позволяет останавливать стратегию избегания тех или иных своих симптомов (например, тревожных мыслей или страхов). Во-вторых, этот навык позволяет привыкать к симптому, делает симптом менее значимым и неприятным. Причем, как на психологическом, так и на физиологическом уровне.
Метафора
Проще всего этот навык понять на примере укола ребенку. Если ребенку сделать укол одной рукой и одновременно активно растирать спину другой рукой, то интенсивность самого укола снижается, фокус внимания уходит в другую сторону. При этом не стоит путать фокусирование с отрицанием или вытеснением проблемы. Речь именно о том, чтобы осознавать наличие проблемы и в тандеме в ней заниматься конкретными делами.
Когда этот навык полезен
В первую очередь этот навык полезен при психосоматике для ослабления ощущений в теле. Потом - при ОКР его можно использовать для снижение интенсивности навязчивостей. При тревожных расстройствах его можно использовать для ослабления и тревоги, и тревожных мыслей. Также его можно использовать и невротических отношениях, например, для преодоления страха социальной оценки.
А вам удается контактировать со своими эмоциональными проблемами так, чтобы они переносились легче?
А вот вам в тему статья про то, как повышать градус расслабления, когда это вам нужно