(Ссылка на часть 1 в самом конце статьи)
АНАТОМИЯ ЯГОДИЦ И ИХ ФУНКЦИЯ.
Часть 2.
⠀
⠀
⠀
Продолжение...
⠀
⠀
⠀
1. Функция большой ягодичной мышцы.(тренировка) ⠀
⠀
Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища. ⠀ ⠀
Хорошо развитая большая ягодичная мышца способствует увеличению частоты шагов, а также выполнению динамической работы во время разгибания бедра.
Упражнения:
Существует очень много упражнений именно на эту зону , это :
1. Приседания
2. Гиперэкстензия
3. Махи
4. Отведение в сторону.( тут задействованы верхние пучки больш.ягод.мышц.)
5. Ягодичный мост......
⠀
⠀
⠀
2. Функция средней ягодичной мышцы.(тренировка)
Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи. ⠀
Средняя ягодичная мышца является самой мощной мышцей, отводящей бедро.
⠀
Слабость средней ягодичной мышцы быстро приводит к артрозу тазобедренного сустава. ⠀
⠀
Упражнения:
1. В первую очередь -это разведения, махи в сторону , присед- плие.
2. А также: глубокий присед, выпады , жим...(ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ И ДЛЯ МАЛОЙ ЯГОДИЧНОЙ)
⠀
⠀
⠀
3. Функция малой ягодичной мышцы.
Основная функция малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной мышцы сводится к отведению ноги.Она помогает средней ягодичной мышце стабилизировать таз и удерживать равновесие при ходьбе. ⠀
⠀
И это малая часть того,что можно рассказать про анатомию ягодиц.😅
ССЫЛКА НА ЧАСТЬ 1:
