Паническая атака = необъяснимое чувство сильной тревоги.
Расскажу вам несколько фактов об этом «страшном» состоянии:
1. Основные эмоции при панической атаке – страх потери сознания, смерти, рассудка. Но вместе с ними присутствуют физические ощущение: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, озноб и прочее.
2. Паническая атака ни в коем случае не приводит к смерти и не может нанести существенного вреда физическому здоровью.
НО! Причиняет серьёзные неприятности и истощает ресурсы – что очень важно для здорового психологического здоровья человека. Впоследствии, может развиться страх самой атаки, что её может только спровоцировать.
3. Действительные причины страха чаще всего не осознаются. Когда-то давно вы ощутили страх, боль, соответственно организм и психика запомнили вашу реакцию. Поэтому она появляется без видимой причины.
4. Организм внезапно начинает себя активизировать для защиты. Но реальной опасности нет –> адреналина много, девать его некуда, поэтому мозг воспринимает это реальностью, после чего начинается приступ панической атаки.
5. А дальше все по цепочке:
• Эмоциональное напряжение, тревожность –>
• Настороженность, прислушивание к внутренним ощущениям и мыслям. ( А вдруг что-то не так?) –>
• Настороженность усиливает тревожность –>
• Тревожность порождает появление ещё большего количества пугающих признаков (Любые эмоции вызывают телесный отклик – покраснение кожи например) –>
• Сильное желание избавиться от напряжения, т.е. использование защитного поведения –>
• Усиление тревоги и ощущений вследствие повторного испуга от мыслей (А вдруг это инсульт? У меня точно рак!) –>
Страх усиливает страх!
Поэтому, чтобы «убежать» в момент от панической атаки, постарайся перестать воспринимать тревожность, как что-то угрожающее жизни. Это просто эмоция, которую ты должен принимать также, как улыбку.
Ну и выбрось из вариантов поведение защиты. Не слушай свое тело, не зацикливайся на страшных мыслях, а позволяй гулять в голове любым идеям. Не запрещай эмоции страха быть с тобой.