Когда мы добавляем эти способы в свою жизнь, то мы получаем больше возможностей и инструментов, чтобы погрузиться в глубину наших проблем, которая поначалу ОЧЕНЬ пугает.🧟
Эти способы универсальны, их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и вашего опыта.❗
🌿Глубокое дыхание
Подключаемся к парасимпатической нервной системе, которая несёт ответственность за релаксацию и расслабление.
Существует много упражнений глубокого дыхания, начинайте с самой простой:
ПОЛОЖИВ ОДНУ РУКУ НА ГРУДЬ, А ДРУГУЮ НА ЖИВОТ, СЛЕЛАЙТЕ СВОЙ ОБЫЧНЫЙ ВДОХ. Почувствуйте как приподнимается рука на груди.
ВЫДОХНИТЕ. А ТЕПЕРЬ СДЕЛАЙТЕ ВДОХ, чтобы поднялась рука на вашем животе, И МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЙТЕ
ВУАЛЯ! ВЫ СДЕЛАЛИ СВОЙ ПЕРВЫЙ ГЛУБОКИЙ ВЗДОХ!
сделайте такое дыхание своей постоянной привычкой!
🌿Движение
Физическая активность помогает организму. У бабушки моего мужа над кроватью висел её девиз: ХОЧЕШЬ ЖИТЬ - БЕГИ. Бабуля двигалась постоянно и дожила до 97 лет. Но это такое частное отступление...
Мы двигаемся и вырабатывается адреналин в условиях, которые мы хорошо контролируем. Так мы приучаем тревогу к тому, что не дадим ей много пространства для существования, потому что мы можем многое контролировать. Выбирайте ту физическую активность, которая будет вам по душе...
🌿Медитация
Суть любой медитации в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас. Без оценки и осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своём настоящем - а значит, тем проще вам будет справляться с тревогой,
ВЕДЬ ТРЕВОГА ВСЕГДА НАПРАВЛЕНА В БУДУЩЕЕ!
🌿Чувствовать свои чувства!
Это один из самых важных и мощных способов снизить тревогу. Вы пробуете прочувствовать весь калейдоскоп других ваших ощущений. Это непросто, но эффекттивно. Это самый короткий путь, чтобы вернуть себя из своих внутренних ОЩУЩЕНИЙ, которые закручивают вас в спираль тревоги. Это возвратит вас а настоящий момент: ответьте, что именно сейчас вы чувствуете, что обоняние, что слышите, что видите, к чему прикасаетесь. Отражайте реальность СЕЙЧАС И ЗДЕСЬ!
🌿Визуализация
Создавайте в своём воображении пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Рисуйте его в деталях, в запахах, в звуках, в красках. НАШ МОЗГ РЕАГИРУЕТ НА НАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ТОЧНО ТАК ЖЕ, КАК И НА РЕАЛЬНОСТЬ (поэтому-то мы реагируем тревогой на свои же мысли, хотя наши мысли - это не факты!). Разрешите себе использовать возможности вашего мозга!
🌿И моё любимое: рутина заботы о себе!
Ведение дневника, расписание, теплые ванны для ног перед сном, утренние ритуалы, массаж, время без телефона, холодный душ и т.д.
Это удерживает нас в наших жизнях. Позволяет фокусироваться на том, что служит нашему благополучию, а не разрушает нас!
👆ВСЕ ЭТИ ИДЕИ МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И В МОМЕНТЫ ТРЕВОГИ, И В НАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ.
практиковаться...
практиковаться. .
практиковаться...
И ВОТ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПРЕКРАСНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СВОЕЙ ТРЕВОГОЙ. И ДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНИ ЛУЧШЕ...
❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓
А как вы справляетесь с тревогой?
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и присоединяйтесь к душеполезному общению?🙋🤗