Я знаю это чувство какого-то школьного стыда, когда ты не берешь штангу, как крутой атлет, а сначала нелепо крутишь ногами-руками. Кажется, все на тебя смотрят и ты такая «блин, а я правильно делаю?». Лично мне масла в огонь подливали тренеры, которые изгибали одну бровь и бросали что-то вроде «ну и что ты этим разминаешь?». Короче, вот, что вам надо знать про разминку:
1. Да, это обязательно. Хотя тренажеры были созданы для того, чтобы сделать силовые тренировки максимально доступными и безопасными для людей с ограничениями, травмироваться все равно можно.
2. Я сначала греюсь на кардио, а потом перехожу к суставной гимнастике. Я не гарантирую, что это правильно, но мне так удобнее. Просто кардио должно быть низкоинтенсивным, иначе вы можете подвернуть голеностоп и тренировка закончится.
3. Найдите тихий уголок, можно уйти в зал групповых, если там свободно. И начинайте аккуратно, с помощью вращений, разминать суставы. Сначала плечи, потом локти, кисти. Потом тазобедренный, потом бедра, потом колени и голеностоп. Обе ноги и руки отдельно, каждый сустав отдельно. Вращаем и внутрь, и наружу, кругов по 5-10. Шею не вращаем! Шею – растягиваем. Вперед, затем подбородком наверх, потом вправо и влево.
4. Не торопитесь. Вам надо прочувствовать, как что и где работает. Вы не просто «гоняете кровь», а заодно проверяете, не защемило ли что и где, не болит ли, потому что это важно для тренировки.
Реально глупо – не десять минут повращать всеми частями тела, а пойти заниматься без разминки. Это напоминание для таких же стеснительных мартышек, как я.