Как правило, организм каждой женщины претерпевает серьезные изменения под названием менопауза( климакс). Бессонница может развиться на любой стадии этого периода.
Основными причинами появления считаются следующие аспекты:
Гормональная перестройка считается основной причиной нарушений сна. В данный период происходит снижение выработки необходимых гормонов, поддерживающих репродуктивную функцию женщины, а также влияющих на ее здоровье (эстроген и прогестерон). В свою очередь это дает неустойчивое эмоциональное состояние, а магний начинает усваиваться хуже, из-за чего организм не в состоянии расслабиться в полной мере
Из-за недостаточной выработки гормонов, женщина часто испытывает приливы. Большинство из них происходит именно в ночное время суток. Когда количество прогестерона начинает значительно снижаться, женщина лишается полноценного отдыха, из-за чего бессонница и климакс становятся ее постоянными спутниками.
Бессонница при менопаузе что делать с ее появлением интересует многих женщин после 50.
Однако стоит учитывать и психологические аспекты, которые выступают отдельной группой факторов, провоцирующие появление нарушения сна:
- депрессивное состояние или хандра
- недовольство внешним видом (некоторые женщины начинают стремительно набирать вес)
- психологическая зависимость, как вторая сторона зависимости от алкоголя, курения или наркотиков.
Это основные факторы, в связи с которыми появляется бессонница при климаксе. Лечение также должно учитывать причину чтобы позитивно воздействовать на женский организм.
Методы борьбы с бессонницей при менопаузе:
Одним из самых частых побочных эффектов является нарушение сна при менопаузе. Что делать для восстановления нормального ночного отдыха – вопрос, интересующий каждую женщину. Важно принять во внимание, что одной волшебной пилюли не существует, поэтому на бессонницу придется воздействовать всеобъемлюще, с применением медикаментозного лечения и изменением распорядка дня.
Чтобы узнать, как бороться с бессонницей при менопаузе, рекомендуется обратить внимание на следующие советы специалистов:
- Корректировка рациона питания. Один из самых важных аспектов, который влияет на качество сна. При употреблении здоровой пищи с минимальным количество вредных жиров и синтетических добавок поможет нормализовать работу ЖКТ, а также удержать вес в норме, что удается не всем женщинам с наступлением климакса. Стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба, говядина, филе курицы, свежие овощи и фрукты. Перед сном полезно сказывается успокаивающий несладкий чай или кисломолочный продукт. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся минимум за пару часов до наступления ночного сна
- Проявление физической активности. Давно доказано, что вечерняя прогулка перед сном позитивно влияет на организм. Кроме того, на протяжении рабочего дня, офисные работники зачастую страдают отсутствием движения. Хотя бы в обед стоит встать с кресла размять конечности. В свободное время можно посещать бассейн, аэробику или йогу, что так же плодотворно скажется на качестве сна и общем физическом состоянии. Однако их лучше планировать не на самый поздний вечер, чтобы не активизировать ЦНС
- Нормированный каждодневный режим и сон в одно и то же время препятствует развитию бессонницы. Стоит стараться ложиться и просыпаться в одинаковый промежуток времени. Что касается обеденного отдыха, то такую практику лучше исключить. Перед сном рекомендуется тщательно проветривать помещение, что способствует снижению возникновения приливов
- Использование медикаментозных препаратов. Как правило, из прописывают специалисты в том случае, если совокупность других мер не оказывает должного эффекта. Заместительная гормональная терапия оказывается кстати, поскольку происходит не только восстановление сна, но и улучшается общее физическое состояние женщины. Со временем депрессивное состояние также отходит на второй план. При необходимости назначаются лекарства, содержащие элементы снотворного.
Когда в жизни женщины появляется бессонница, это не повод расстраиваться и «опускать руки», поскольку с подобными побочными эффектами при менопаузе возможно бороться и побеждать их. Самое главное, как можно раньше посетить врачу и проконсультироваться с ним, какой метод станет оптимальным оружием, какие дополнительные рекомендуется необходимо соблюдать, чтобы вернуть полноценный сон и позитивный настрой.
Благодарю за внимание. Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ , будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО ! Дорогие дамы берегите своё здоровье!