Несомненно лучшее упражнение для набора массы ног это приседания !
Но она достаточно травмоопасное и выполнять его нужно с идеальной техникой, и хорошо подготовленным и абсолютно здоровым людям, что бы не получить травмы и не усугубить свое здоровье, тренируясь в долгосрочной перспективе! Особенно это касается когда вы доходите в приседаниях со штангой к большим весам, как минимум за 100 кг.
Упражнения на ноги:
Делаем разминку, разогреваем колени, делаем разгибание ног в тренажере или просто приседания без веса.
Техника выполнения: положение ног на платформе узкое, поясница и ягодицы во время всего упражнения не должны подниматься! Выполняем 18 повторений в технике 3 быстрых повторения - 3 сверх медленных (1 повтор длиться примерно 8-10 сек). Вес ставьте с которым, можете сделать 20 повторений, если не получается сделать все 3 на 3 повторения то стараетесь выполнить сколько сможете, но не нарушая сути упражнения.
Идея заключается, в проработки быстрых и медленных мышечных волокон, в одном упражнении.
2. Приседание в Смите
Техника выполнения: положение ног на уровне плеч. Выполняем 18 повторений в технике 3 быстрых повторения - 3 сверх медленных (1 повтор длиться примерно 8-10 сек).
Вес ставьте с которым, можете сделать 20 повторений, если не получается сделать все 3 на 3 повторения то стараетесь выполнить сколько сможете, но не нарушая сути упражнения.
3. Гакк-присед
Техника выполнения: положение ног на уровне плеч. Выполняем 18 повторений в технике 3 быстрых повторения - 3 сверх медленных (1 повтор длиться примерно 8-10 сек).
Вес ставьте с которым, можете сделать 20 повторений, если не получается сделать все 3 на 3 повторения то стараетесь выполнить сколько сможете, но не нарушая сути упражнения.
Автор методики Деннис Джеймс
P.S: Ставим лайки, пишем комментарии !