Боли в плече могут развиваться по разным причинам. Снабжение мышц и сухожилий плечевого сустава очень часто нарушено из-за недостатка движений и перенапряжений, а также может быть следствием незначительных травм, что вызывает неприятные ощущения, дискомфорт при движении руки или туловища.
В этой статье мы предлагаем вам познакомиться с комплексом физических упражнений, которые можно делать дома. Они облегчат и помогут вам предотвратить боль в плече.
Упражнения.
Регулярные гимнастические упражнения, помогут активизировать кровообращение в плече.
А также мы устраним застойные процессы,предотвратим и облегчим лечение.
- Лучшее упражнение которое мне помогло при травме плеча на борьбе,это покачивающиеся движения в плечевом суставе.Для выполнения найдите опору и делайте маятникообразные движения если нет сильной боли.Для укрепления сустава лучше сделать нагрузку с помощью гирьки.С помощью этого упражнения смазывается и растягиваются все мышцы и сухожилия, не надрывая плечо.
- Следующие упражнение-пожимания плечами.Сожмите мышцы спины на уровне лопаток, чтобы плечи провалились назад и проработайте таким образом,это поможет восстановить мышцы плечевого пояса.
Обратите внимание, часто бывает боль в плече у людей, которые много времени проводят, за письменным столом,поэтому регулярные упражнения помогут исправить осанку и избавится от дискомфорта.
- Чтобы избавиться от зажимов в плечах,нужно делать регулярную растяжку плеч,я делаю на дверной раме. Для этого нужно встать между дверными косяками.Как я это делаю?
Руки за голову, локти должны быть выше головы и в таком положении упритесь в дверной проем.И наклоняйтесь в перед, пока не почувствуйте растяжения в груди и так постойте полминуты.
- Еще одно не мало важное упражнение, можно проделать, используя всего жгут.Для его выполнения, нужно встать ногами на него, и тянуть резинку к подбородку двумя руками.
Важно:
Если при выполнение , вы ощущаете боль, то лучше отказать от нагрузок и посоветоваться с доктором.
По сути все методы, будь вы обратитесь к врачу или сами,будут делаться на то, чтобы мы активизировали кровообращение и усилить лимфоток в плече,тем самым произойдет регенерация тканей.
И для этого, я дам несколько рекомендаций, как квалифицированный тренер, а не врач.
- Периодически делайте массаж больных мест:массируйте,трите,щупайте кожу.Основная ваша цель-это разогнать застой в тканях плеча и нагреть их.
- После массажа,используйте мази,которые обладают согревающим эффектом.Я покупал в аптеки, а также делал сам.Смешивая со смальцем порошок горчицы или красного перца.Главное втирать не большими дозами.
- Также можно поставить горчичники или перцовые пластыри.Этим способом произойдет прилив крови и расширение местных сосудом.
- Или прогревайте больное место.С помощью грелки или бутылки с теплой водой.Я нагревал соль,насыпал в носок и прикладывал к плечу.
- Также не мало важно ставить на ночь согревающие компрессы.Для этого сойдет спиртовые настои сирени,пчелиного подмора,каштана или самое простое водку.Намочив ткань,укройте место пленкой и спать.
Надеюсь, что из этой статьи,вы почерпнули для себя достаточно информации,не забудьте поставить лайк и поделиться статьей.
Помогите друг другу, становиться здоровыми и крепкими.