Добрый День, Дамы и Господа! На этом канале уже разбиралась тема тренировки предплечий. Вот статья. Но сегодня я бы хотел добавить ещё несколько упражнений, которые нужно включать в свои тренировки. Ведь мы знаем, что упражнения нужно либо менять, либо что-то добавлять.
Начнём же!
Повороты кистей с гантелями
Возьмите парочку гантелей. Не тяжёлых, здесь лучше работать на количество. Подберите такой вес, который сможете проворачивать до 20 раз.
2-3 подхода будет вполне достаточно.
Просто возьмите гантель. Согните руки в локтях и начинайте проворачивать вправо и влево. Вот и всё. И делайте это медленно!
Обратные молоты
Возьмите гантели с которыми выполняете "молоты" на бицепс. Если вы никогда не делали такого упражнения, то подберите гантели, которые сможете поднять 12-15 раз.
Интересный факт! Выполняя это упражнение вы тренируете силу предплечий в тех местах, которые помогают нам больше подтягиваться. Так что здесь мы убиваем 2-х зайцев 1 выстрелом.
Прокручивание грифа
Теперь настало время проработать тыльную сторону наших предплечий. Возьмите гриф и проворачивайте его на себя и от себя. Делайте это 1 минуту. То есть 30 секунд на себя, 30 от себя. Сложность здесь будет заключаться ещё в том, что вам придётся сохранять баланс.
Если вы никогда не делали этого упражнения, то обязательно включите его в свои тренировки!
Вис на турнике или мёртвый вис
Здесь уже кто сколько сможет. 1 минута - идеальный вариант. Желательно перед висом выполнить какое-нибудь упражнение, чтобы максимально нагрузить предплечья.
Вот и всё! Включайте эти упражнения в свои тренировки, если никогда до этого их не делали и вы увидите результат.
Удачи вам и будьте сильными!
Обязательно прочтите:
3 крутых упражнения на плечи
Тренируем всё тело 2-я гантелями
Увеличиваем количество подтягиваний