С проблемой лишнего веса в наше время сталкиваются все. Но ни кто не знает, как сжечь именно жир, не затронув мышцы и здоровье в целом. Поэтому сейчас вы узнаете основные правила сжигания жирп при сохранении здоровья.
Правило номер 1 - это четкий подсчёт нутриентов.
Именно норма нутриентов. Сколько вам необходимо в сутки грамм белка углеводов и жира.
Есть некие стандарты:
- Белка необходимо 2 грамма на килограмм тела. Речь идёт о белке исключительно животного происхождения.
- Жира требуется 1 грамм на килограмм массы тела. Причем 70 процентов жиров должны быть растительного происхождения. Хорошие жиры животного проихождения можно легко получить из яичных желтков.
- Углеводы - нутриент гормошка. В зависимости от уменьшения или увеличения количества углеводов в рационе вы можете уменьшить уровень жира в организме. Оставляйте в рационе только сложные угливоды, убирайте сахара.
Правило второе создаем минимальный дефицит калорий.
Именно минимальный! Не должно быть такого, что вы узнали, что при дифиците калорий вы теряете вес и перестаете есть вообще. Это так не работает.
Дефицит должен быть максимум 500 калорий. Иначе это будет большой стресс организму. Он замедлит метаболизм и уменьшит базовый уровень до минимума.
Вы будите есть немнного а вес будет стоять или даже увеличиваться. А нам этого совершенно не нужно. А еще может быть падение уровня иммунитета и вы можете заболеть.
Правило номер 3 - ешьте только полезные продукты.
На дворе 21 век. На каждом продукте в супермаркете есть описание состава продукта. Обязательно читайте и выбирайте цельные продукты, богатые микро и макро нутриентами.
Например если стоит выбор между домашними яйцами и фермерскими выбирайте домашние, и так во всем. Старайтесь нахотидь по возможности продукты и большей биологической ценностью.
Правило номер 4 - всегда остаётся с лёгким чувством голода.
Все знают это правило, и успешно сводят его на нет, думая, что это глупость.
Нет друзья, это не глупость. Ваш желудок гораздо меньше, чем вы думаете. И закладывая в него много еды, вы растягиваете его стенки.
Но смысл в том, что за один раз вы можете усвоить только определенное количество нутриентов, и если их будет больше этого колличества, нагрузка на все внутренние органы увеличится.
Поедая за раз много еды вы наносите удар по всем системам вашего организма. Пожалейте себя - ешьте маленькими порциями.
Правило номер 5 - не делайте из еды культа.
Мы живем не чтобы есть, мы едим, чтобы жить. Опять же, все знают это правило, но ни кто им не пользуется. Еда это не культ. Все хотят вкусно поесть. Но нужно понимать, что вкус еды ваден не нашему организму в целом, а только нашему мозгу.
Вам нужно привыкнуть к новому питанию. Примерно месяц нужно потерпеть. И мозг перестроится под новое питание.
Будет не легко, особенно, когда ваши близкие будут лопать тортики при вас, но это нужно перетерпеть и дальше будет намного легче.
Есть лайфхак - сфотографировать себя и повесить на стену, чтобы видеть, каккой ты жирный. Это стимулирует не прекращать свой путь оздоровления и похудения.
Здоровья вам и функциональности.