Приветствую!
Вопрос ненавистного целлюлита для очень многих наших любимых подруг, жён — совершенно не праздный!
Что там пишет Википедия? - "Целлюли́т (липодистрофия)- структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. По сути, застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии".
Ясно. ))
Существуют всевозможные средства борьбы с ним:
валики; анти-целлюлитный массаж; крема с кофеином, согревающие и прочие другие; ручной массаж с кокосовым кремом; есть методика натирания грубой щёткой перед душем (до покраснения кожи).
Это всё, в принципе, «работает». Всё даёт результат...
НО - краткосрочный!
Почему всё-таки эффект есть? Потому что, к месту воздействия происходит приток крови. То есть, достигается какой-то внешний, «косметический» эффект. Не решающий проблему!
Происходит приток крови, а с ней — КОЛЛАГЕНА, который и улучшает состояние на 3 часа, день, несколько суток (в зависимости от воздействия: крем это или массаж).
Тонус кожи под внешним точечным воздействием — улучшается, да!
Но, внутренняя проблема — остаётся!
А причинами возникновения целлюлита являются:
ПИТАНИЕ, ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ (или, наоборот — дегидрация), слабая циркуляция в лимфатической системе, лишний вес и гормональные изменения в организме женщины.
И самая важная причина — коллагеновая составляющая!
По материалам исследований — 90-92 % женщин болеют (а целлюлит признан болезнью!) и страдают НЕХВАТКОЙ КОЛЛАГЕНА.
Почему женщин поражает целлюлит? — Потому что жир находится подкожно.
У мужчин жир может откладываться подкожно и висцерально! И в отличие от женщин (у которых генетически такой висцеральный жир в животе НЕ возможен!) - отложения такого внутреннего жира смертельно опасно и приводит к очень плачевным последствиям.
Эти мужики — ПЕРВЫЕ клиенты в кардиоваскулярные заболевания (инфаркт миокарда, сердечно-сосудистые).
А после 40-ка лет - 100 % -но!!!
Поскольку у женщин скопления жира возможны только под кожей — то жировые клетки могут увеличиваться до таких пределов, что становятся ОЧЕНЬ крупными.
Жировые клетки вообще имеют способность расти БЕЗ ограничения по массе и размерам!
Так вот, ФАСЦИЯ (оболочка клеток) которая состоит из коллагена - как такой своеобразный «сэндвич» держит внутри себя жировые клетки.
И при увеличении жировых клеток — фасция становится намного ТОНЬШЕ. И проявляется именно тот дефект на коже, который называется «апельсиновой коркой».
Казалось бы — всё просто! - «Похудей и всё!»
Но, на деле не всё так «просто»! И девушки/женщины даже с совсем небольшим избыточным весом или практически БЕЗ него — также могут иметь эффект «апельсиновой корки» на коже!
Первый шаг — это, безусловно, похудение до каких-то разумных пределов (для женского организма, само собой! Так как жировая прослойка женскому телу необходима).
Но, также крайне ВАЖНО — улучшать состояние ФАСЦИЙ!
Которые, собственно, и держат жир под контролем.
И воздействовать нужно сразу на ВСЕ факторы:
- ПИТАНИЕ, состояние мышц (уплотнение мускулов), состояние самих фасций (оболочек жировых клеток).
И тогда возможно избавиться от целлюлита — ПОЛНОСТЬЮ! А не временными "косметологическими" решениями.
Но, крайне ВАЖНО также не просто дополнительное потребление коллагена — а его УСВАИВАНИЕ!
ЧТО нужно делать Тебе конкретно?
(1) Нужно убрать ЛИШНИЙ ИНСУЛИН!
Углеводы сократить до 200 килокалорий (не более 15 % от Твоего ежедневного БЖУ — баланса/соотношения белков, жиров, углеводов), то есть, если Твой рацион — 1500 килокалорий в сутки, то всего-лишь 200 ккал должны составлять углеводы (и только те, которые содержатся во фруктах и овощах!).
НЕ ПОТРЕБЛЯТЬ совсем: сахар, булки, обезжиренные продукты (молочка, творог, «фитнес» и спортивное питание), белый рис, каши, гречки.
Добавить больше полезных ненасыщенных ЖИРОВ: оливковое, кунжутное, льняное масло, АВОКАДО.
Смотри об этом - ЗДЕСЬ>>
Потреблять НУЖНО: мясо, овощи, жирная рыба, птица, сыры, орехи, ягоды/фрукты, жирная молочка.
(2) Практикуй Интервальное голодание (ПГ)!
О нём можешь читать - ЗДЕСЬ>> или ЗДЕСЬ>>
Это РЕАЛЬНО работающая тема! Которая способна очень эффективно Тебе помочь.
Для чего? - Увеличиваем уровень Гормона роста (соматотропина) и снижаем уровень ИНСУЛИНА.
При этом нормализуем баланс эстрадиола в организме, что крайне важно!
(3) Тренируем тело в любых видах физической активности:
- спортивные танцы, тренажёрка, фитнес - в зале, дома, также могут быть: плавание, ходьба, kangoo-jumps и прочие виды физической активности!
Занятия физкультурой для женщины особенно важно и потому — что ЭСТРАДИОЛ в своём повышенном фоне (при нарушениях гормонального цикла, особенно) вызывает активную атрофию мышц! Поэтому, физическая активность, тренировки мышечного аппарата тела — для Тебя крайне важна!
Кроме того, при ВЫСОКОМ уровне эстрадиола — КОЛЛАГЕН будет теряться! Чем выше эстрадиол — тем меньше коллагена в организме.
(4) Также важно понижать уровень КОРТИЗОЛА (гормона стресса): пешеходными прогулками, по-возможности частым пребыванием на свежем воздухе.
(5) Добавляй «основу основ» — витамин Д-3!
Потому что, витамин Д-3 (точнее, гормоно-подобное вещество) — это здоровье Твоей кожи!
(6) Добавляй КОЛЛАГЕН!
Очень рекомендуется дополнительный приём коллагена — если Ты ешь мало мяса!
Пей больше костных мясных бульонов, насыщенных коллагеном. Добавляй масло печени трески (источник витамина Д-3, кстати). Дополнительно принимай 20 грамм КОЛЛАГЕНА в день!
ВСЕГДА — на голодный желудок, за пол-часа/час ДО еды!
Если Ты на Периодическом (интервальном) голодании — то, 10 грамм до ПЕРВОЙ еды + 10 грамм до ВТОРОЙ еды.
Коллаген нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать с витамином С!
НО, тот витамин С, который содержится с коллагеном в аптечных препаратах — искусственный. И не эффективен в принципе!
А принимать чистый (природный) витамин С, например из сока лимона (лайма) — НА ПУСТОЙ желудок НЕЛЬЗЯ!
Поэтому, ВЫХОД ТАКОЙ:
коллаген — за пол-часа/час ДО еды, а витамин С в виде киви, ягод черной смородины, лимона — ПОСЛЕ еды.
Но витамин С — только биологически активный, из природных продуктов питания! От аптечных (аскорбиновая кислота и пр.) - откажись сразу!
Ещё, ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ:
- желатин пищевой — это замена коллагена, но только в худшем его варианте! Это другая форма, и коллагену он ощутимо уступает!
Тогда уж, лучше делай себе костные бульоны.
Очень неплохой пример коллагена: «California Up».
Есть и другие достойные препараты, просто по-Гугли ))
(7) Понижай уровень свободного ЭСТРАДИОЛА, для того чтобы НЕ снижался уровень коллагена.
Понизить СВОБОДНЫЙ эстрадиол — можно, опять же, с помощью интервального (периодического) голодания. На канале уже много постов о нём. Можешь смотреть - ЗДЕСЬ>>
Не стремись и не жди мгновенного результата!
Ты зарабатывала целлюлит годами (даже если Тебе - всего 25-28 лет!).
И за неделю-две, Ты от целлюлита можешь не избавиться!
Наберись терпения и действуй!
Всего Тебе самого ЛУЧШЕГО! Женского здоровья и счастья, конечно!
Подписывайся, если полезно и интересно!