Я — классическая «сова», и для меня намного комфортнее поработать поздним вечером, чем встать рано утром. Но наш мир устроен удобнее для «жаворонков», многие организации работают с раннего утра и закрываются максимум в семь вечера.
Поэтому, ранние подъёмы — это жизненная необходимость. Особенно, когда появляется маленький ребёнок, тогда приходится превращаться в «жаворонка». Вот только как заставить себя просыпаться с удовольствием в такую (для меня) рань, как, например, часов в шесть утра?
Когда я искала для себя решение этого вопроса, мне на глаза попалась методика, которую описал Хэл Эрлод в своей книге «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» и, конечно же, я загорелась испробовать её на себе!
Немного об авторе книги: Хэл Эрлод попал в настолько серьёзную автомобильную аварию, что врачи не были уверены, встанет ли он когда-нибудь на ноги.
Но Хэл не сдался и так себя замотивировал, что не только вновь начал ходить, но даже пробежал марафон! При том, что до аварии он терпеть не мог заниматься бегом.
В чём состоит мотивационная методика Хэла Эрлода 👇
1. Приучить себя просыпаться легко и быстро. Как это сделать:
— будильник должен лежать как можно дальше от кровати, чтобы нужно было встать для его отключения (я приучила себя просыпаться в то время, которое мне нужно, даже без будильника — просто перед сном настраиваю себя, что должна проснуться, например, в 06:00 утра);
— рядом с кроватью необходимо поставить стакан или небольшую бутылочку с водой, чтобы выпить её сразу после пробуждения (всегда ставлю бутылку с водой у кровати);
— если в комнате темно (актуально в осенне-зимний сезон), нужно включить свет либо отодвинуть шторы у окна (если на улице уже светло);
— сразу же умыться, почистить зубы, принять душ (мне душ помогает окончательно проснуться);
— надеть спортивную форму (или удобную одежду, как это делаю я).
Эти действия помогут окончательно вырваться из объятий сна и настроиться на утренние практики.
2. Первый утренний час (или хотя бы минимум полчаса — по 5 минут на каждое действие) необходимо посвятить только себе:
— минут 5-10 побыть в тишине, чтобы успокоить мысли и настроиться на следующие действия (мне даётся легко, поскольку рано утром мои мысли ещё сонные и вялые 😄);
— проговорить аффирмации, можно готовые или создать свои — как это сделать правильно, я уже писала здесь, ссылку на статью найдёте внизу (делаю я это с музыкой или под аудионастройки от практиков «силы мысли», на коврике «Кузецовского»);
— заняться визуализацией (Хэл Эрлод рекомендует делать это уже после аффирмаций, то есть, сначала проговорили, а потом представили во всех красках);
— заняться зарядкой (зарядка из кундалини-йоги, чаще всего);
— прочитать страниц 10-20 какой-либо мотивационной книги или любой другой, которая вас вдохновляет (например, я читаю книгу из моего списка целей — ежегодно ставлю цель прочитать 12 книг в год — и выбираю обычно, то что хочется ввести в практику);
— написать в дневник благодарности инсайты, мысли, благодарности себе (я обычно практикую «утренние страницы», если интересно, могу об этом написать отдельную статью).
Нечто подобное я обычно делаю вечером, перед сном — алгоритм визуализации и прописывания, о котором писала в предыдущей статье (ссылка внизу).
Но мой алгоритм я использую, в основном, при постановке целей, а методика Хэла направлена на ежедневную самомотивацию для достижения успеха. Благодаря ей, утренний драйв действительно помогает быстрее проснуться и настроиться на предстоящий рабочий день — проверено на себе!
Рекомендация лично от меня таким же «совам» — начните применять методику Хэла Эрлода сначала в выходные дни и не пытайтесь сразу встать очень рано, постепенно передвигайте время пробуждения на более раннее. Иначе есть риск заснуть на этапе визуализации 😄
А вы легко просыпаетесь рано утром? Читали «Магию утра» Хэла Эрлода? 🤔
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Видим цель — не видим препятствий. Алгоритм визуализации и прописывания от Хакуны Мататы
#позитивноемышление #осознанность #полезныесоветы #саморазвитие
#магияутра