Грудь эта та мышца ,которая во многом определяет ваше тело,бывает накачать грудь очень трудно ,но сегодня я расскажу на своем опыте как я это делал.
Вариант тренировки груди
Грудь включает в себя три отдела ,каторые должны быть жадействованы в тренировке
- Жим лежа упражнение ,которое являеться базой для всех грудных
Это упражнение стоит выполнять 3 подхода по 12/10/8. Отдых между подходами минута и после каждого подхода увеличиваем нагрузку
2. Жим гантелей.Это одно из важнейших упражнений для гружи ,помогает задействовать дркгие волокна ,не используемых в жиме лежа
Упражнение так же выполняеться 3 подхода 12/10/8 с увеличение веса.
3. Работа на грудь в кросовере. Это упражнение прорабатывает мышечные полокна ,которые прорезуют внешне вид грудных
Упражнение выполняеться 3 подхода по 20 раз .
4. Отжимания на брусьях . Являються базовым на низ грудных , помогают прорезать нижний контур.
Упражнение делаеться три подхода по 20 раз с отдыхом минута.
Этот перечень упражнений можно выполнять два или оди раз в неделю . Больше не стоит так как грудь большая группа.
