Доброго времени суток всем! Прошу прощения за достаточно долгий перерыв. Я вновь возвращаюсь к вам с обзором интересного и достаточно эффективного упражнения для плеч!
Из чего состоит плечо?
Плечо (плечевой пояс) - группа мышц верхней части тела, которая служит как опора и соединяет наши руки с туловищем.
Хоть эта часть и не самая крупная, все же, она достаточно сильно бросается в глаза и является показателем, насколько атлет "широкий". Очень популярно в бодибилдинге и является ключевой для улучшения результатов в плавании, боксе и легкой атлетике.
Преимущество сильных плеч
Как уже отмечалось ранее - это общая ваша форма - вы будете шире. Также, плечи дают не плохую прибавку к живомых и тяговым движениям, улучшая ваш результат.
Плечо работает чуть ли не во всех движениях руки. Исключение составляет только сгибание в локтевом суставе - это совсем другое.
Как накачать большие плечи?
К сожалению, у многих из-за популярных жимовых движений очень прокачаны передняя части плеча и средняя. Соответственно, задняя (которая соединяется со спиной) практически у всех является отстающей мышечной группой. Однако, сегодня не об этом.
Если и вам не нравятся ваши задние пучки дельт, рекомендую добавить такие упражнения, как тяги штанги в наклоне, тяги гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом и т. п.
Сегодня я вам покажу лучшее, по моему мнению, упражнение, для прокачки именно центральной части дельты - той самой, которая и отвечает за ширину ваших плеч.
Естественно, обычных жимов не достаточно. Поэтому нужно отдельное упражнение. И это - подъем локтей со штангой.
Мало кто делает подобное упражнение.
Как его выполнять?
Все просто. Штанга берется на 1.5 кисти шире плеч и выполняете подъем веса до параллели локтя и плеча.
Очень важно не делать до шеи - мы не качаем трапецию или шею, мы качаем плечи и только их.
Так как и в других упражнений, рекомендую улучшать увеличивать рабочий вес в пределах 6-8 повторений, и выполнять упражнение 1 раз в неделю.
Несмотря на критику, это упражнение не вредное для суставов и максимально комфортное. Не беритесь слишком широко или узко - и будут ваши плечи крепкими и крупными!
Другие мои статьи :
Надеюсь, Вам понравилась статья!
Не забудьте поставить свой спортивный ❤лайк❤
И написать достойный 💬комментарий💬
А чтобы быть в форме, 🔔подпишитесь на канал🔔
Здоровья Вам и результатов!