Разминка пятничная.
Основной блок.
Жим стоя штанги 10х10
Делал в таком режиме, так как чувствовал, что надо было отдохнуть от силовой нагрузке.
Интервальная круговая тренировка. Три круга.
Упражнения Становая тяга штанги -10 повторений
Бурпи -10 повторений
Выполнял следующим образом. Делал становую тягу и сразу без перерыва бурпи. Потом отдых 3 минуты. И так три круга. За три минуты хорошо восстанавливалось дыхание и немного ноги от нагрузки.
Блок СтД
Жим гантелей стоя - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - две серии
Разгибание предплечий на тренажёре (трицепс) - две серии
Это упражнение делал с уменьшением веса во втором и третьем подходе в серии.
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - одна серия.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dc