Сегодня хотелось бы поговорить об упражнениях, без которых нарастить мышечную массу достаточно трудно. Все упражнения, о которых речь пойдет в этой статье— это базовые упражнения. Чем хороши базовые упражнения? Это упражнения, которые позволяют включить в работу большое количество мышечных групп и суставов, в отличие от узкоспециализированных тренажеров. Как следствие, мы получаем гармонично развитое тело. К плюсам "золотой тройки" можно отнести усиленную выработку гормонов, позволяющих быстрее растить мышечную массу, а также укрепление центральной нервной системы. Еще одним фактором выступающим в пользу данных упражнений, является их универсальность. Они не требуют сложного оборудования, а использовать их могут люди разных возрастных категорий. Конечно, базовых упражнений существует гораздо больше, но сегодня уделим время классическим упражнениям, которые принято считать таковыми.
1.Приседание со штангой на плечах.
Это одно из самых результативных упражнений для построения крепкого и атлетичного мышечного костяка. В работу включаются почти все мышцы нижней части тела, но основную нагрузку на себя берут мышцы бедер и ягодиц. Также активно работает низ спины. Приседания, дают самый сильный отклик по воздействию на организм в целом и на укрепление множества мелких мышц-помощников. Не забывайте соблюдать правильную технику для предотвращения травм и получения максимального эффекта.
2.Становая тяга.
Еще одно упражнение, которое задействует множество мышечных пластов. В работе играют роль мышц спины, ног, рук и даже шеи. Наряду с приседаниями, становая тяга оказывает общее благоприятное и укрепляющее воздействие на организм. Данное упражнение позволяет развивать не только мускулатуру, но и общую гибкость, и эластичность тела. Также благотворно влияет на работу сердца и всей центральной нервной системы.
3. Жим Лежа.
Это наверно самое популярное упражнение у мужчин в тренажерном зале. Жим лежа, имеет немного меньший эффект по общему влиянию на организм чем два предыдущих упражнения, но также является базовым и обязательно должно быть включено в тренировочную программу. Данное упражнение прекрасно подходит для развития мышц груди. Также заставляет работать руки и плечевой пояс. Правильная техника и дыхание позволят получить наилучший результат от этого упражнения.
Все перечисленные упражнения являются лучшими для построения атлетического тела, укрепления здоровья и достижения поставленных целей.
Друзья, если вам понравилась статья—подписывайтесь на канал и ставьте "Нравится".