Всем привет! Меня зовут Маша. Я похудела уже на 52 кг и продолжаю худеть. Мой вес сейчас 63 кг, а начинала я с цифры 115 кг. Мой рост 167 см, мне 41 год. Смотрите мой вариант пп-меню на день при похудении.
Завтрак
Бутерброд: цельнозерновой хлеб со сметаной, малосольная горбуша (по рецепту читательницы) + рыбный маффин, брокколи, зелень.
200 гр 282 ккал
Рецепт малосольной горбуши простой:
- Размораживаем горбушу. Снимаем с нее кожу, удаляем внутренности.
- Затем отделяем филе от хребта и удаляем все кости.
- Нарезаем горбушу на небольшие пластины.
- Солим все кусочки с обеих сторон, заворачиваем в полиэтиленовый пакет и ставим тарелку в холодильник.
- Через 8-10 часов малосольная горбуша готова.
К соли можно добавить сахар и черный молотый перец.
2-й завтрак
Сырники с семенами тыквы, бананом и мандарином. Про фруктовое пюре забыла).
203 гр 313 ккал
Сырники из магазина здоровой еды ВкусВилл. Цена упаковки из 4-х штук 130 руб. 32,5 руб/шт.
Кофебрейк
Кофе капучино с молоком без сахара.
300 мл 143 ккал
Обед
Роллы с белым рисом (из-за этого у меня случился серьезный перебор по углеводам, но смогла себе отказать).
220 гр 416 ккал
Перекус
Яблоко.
200 гр 88 ккал
Ужин
Салат из нута с кукурузой и помидорами черри + куриная тефтеля.
240 гр 272 ккал
Итого за день:
1514 ккал
+ 2 литра воды
+ 9000 шагов за день
Здесь о обо всем этом подробнее:
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 👍🌈🌼
