Повышенная тревожность - это состояние, свойственное очень многим людям.
⠀
Оно опасно тем (помимо возможных ПА, психосоматических расстройств, снижения качества жизни и т.д), что быстро становится привычным, "нормальным" фоном, ты перестаёшь его даже замечать порой, а, тем временем, оно жрёт твою энергию и силы.
⠀
Конечно, глобально, чтобы снизить уровень тревожности, нужно менять своё мировосприятие, образ мыслей, работать с установками и блоками. Но есть #практикикоторыеработают, способные помочь в моменте.
И сегодня практика, которая называется" Цепочка ".
⠀
Выглядит она так:
⠀
Мысли ⏩ Чувства ⏩ Факты ⏩ Благодарность
⠀
Ваша задача раскрутить эту цепочку. Почувствовав тревожность, нужно:
⠀
1️⃣ Зафиксировать негативные мысли, которые её вызвали. Вы удививитесь, когда поймёте, что, как правило, тревогу провоцируют ОДНИ И ТЕ ЖЕ МЫСЛИ ⏩
⠀
2️⃣ Описать чувства, которые возникают при прокручивании этих мыслей. Одним словом. Например, злость, усталость, гнев, раздражение, разочарование. И, если вы понимаете, где физически ощущаете это чувство, зафиксируйте тоже.
⠀
3️⃣ Запишите факты, которые действительно существуют относительно ваших чувств и мыслей. Важно научиться воспринимать реальность объективно, тогда вы поймёте, что огромный процент тревог строится на домыслах, не имеющих отношения к жизни.
⠀
4️⃣ Вспомните и запишите максимальное количество событий и фактов, за которые вы можете быть благодарны.
⠀
В дальнейшем часть звений этой цепочки стоит опустить и сразу при фиксировании негативной мысли отсекать её и переходить к благодарности. Тогда вы не дадите тревожности развиться и забудете о ней.
⠀
ВАЖНО! Не упрощайте! Не идите сразу к последней части, без прохождения всех этапов практика не сработает.
⠀
Ведь никто не успокаивается от слова "Успокойся" 🤭 Согласны?