Найти тему
ОколоПсихо

ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ - ЦЕПОЧКА

Тревожные мысли - это не норма
Тревожные мысли - это не норма

Повышенная тревожность - это состояние, свойственное очень многим людям.

Оно опасно тем (помимо возможных ПА, психосоматических расстройств, снижения качества жизни и т.д), что быстро становится привычным, "нормальным" фоном, ты перестаёшь его даже замечать порой, а, тем временем, оно жрёт твою энергию и силы.

Конечно, глобально, чтобы снизить уровень тревожности, нужно менять своё мировосприятие, образ мыслей, работать с установками и блоками. Но есть #практикикоторыеработают, способные помочь в моменте.

И сегодня практика, которая называется" Цепочка ".

Выглядит она так:

Мысли ⏩ Чувства ⏩ Факты ⏩ Благодарность

Ваша задача раскрутить эту цепочку. Почувствовав тревожность, нужно:

1️⃣ Зафиксировать негативные мысли, которые её вызвали. Вы удививитесь, когда поймёте, что, как правило, тревогу провоцируют ОДНИ И ТЕ ЖЕ МЫСЛИ ⏩

2️⃣ Описать чувства, которые возникают при прокручивании этих мыслей. Одним словом. Например, злость, усталость, гнев, раздражение, разочарование. И, если вы понимаете, где физически ощущаете это чувство, зафиксируйте тоже.

3️⃣ Запишите факты, которые действительно существуют относительно ваших чувств и мыслей. Важно научиться воспринимать реальность объективно, тогда вы поймёте, что огромный процент тревог строится на домыслах, не имеющих отношения к жизни.

4️⃣ Вспомните и запишите максимальное количество событий и фактов, за которые вы можете быть благодарны.

В дальнейшем часть звений этой цепочки стоит опустить и сразу при фиксировании негативной мысли отсекать её и переходить к благодарности. Тогда вы не дадите тревожности развиться и забудете о ней.

ВАЖНО! Не упрощайте! Не идите сразу к последней части, без прохождения всех этапов практика не сработает.

Ведь никто не успокаивается от слова "Успокойся" 🤭 Согласны?