Это действительно самый лучший и эффективный способ. Проверено временем. Более того, при его применении нет никаких ограничений в питании! Вы можете есть сколько угодно и что угодно!
Да, да не удивляйтесь! Кексы, торты, пирожные, мороженные, жаренное, соленое, моченое, копченое – вообще все. В любых количествах. И при этом не толстеть? Не только не толстеть, но даже и худеть! Такое разве бывает? Это сказка?! Нет, это реальность! Но, как вы уже догадались, мои проницательные, бесплатный сыр только в мышеловке. И когда мы говорим, что все вышеперечисленное – реальность, надо добавить: суровая реальность.
И называется эта суровая реальность - интервальный метод тренировки (барабанная дробь)! Метод хорош тем, что он универсален. Его можно применять при беге, ходьбе, плавании, при езде на велосипеде, при катании на коньках и лыжах – в общем во всех циклических видах спорта.
У метода есть только один недостаток. До него надо дорасти. То есть применять его могут только подготовленные предыдущими тренировками люди. А в остальном все вышесказанное – чистая правда. Что такое интервальный метод? Периодически повторяющаяся высокоинтенсивная работа определенной длительности через определенные интервалы отдыха. Или проще говоря работа на отрезках. Для наглядности возьмем бег. Итак, вы можете есть все что угодно и сколько угодно при условии, что раз или два в неделю делаете тренировку 10х300/300 или 10Х400/400. Это специализированная запись тренировки расшифровывается так: 10 ускорений по 300 или 400 метров через 300 или 400 метров трусцы. И да, бежать ускорения надо в темпе примерно равном темпу вашего личного рекорда на 1500 или 2000 метров. На последних ускорениях пульс может подскочить до 180 и выше. Плюс еще разминка 5-6 км. и заминка 2-3 км. Итого общий объем бега за тренировку при выполнении десяти ускорений по 300 метров составит 13 – 14 км. Из них 3 км. с высокой скоростью. При выполнении тренировки 10Х400 соответственно будет 4 километра высокой интенсивности, а общий объем порядка 15-17 км. Понятно, что если вы никогда в жизни не пробегали больше 10 – 15 км. эта тренировка пока не для вас. Но все в наших силах! Для начала доведите объем самой длительной тренировки до 20 км. Пробегать ее можно хотя бы раз в две недели. Затем постепенно начинайте добавлять в тренировки ускорения.
На первых порах достаточно 2-х - 3-х ускорений по 200 или 300 метров. Первые два – три месяца достаточно будет одного раза в неделю работы на отрезках. При постоянном упорстве и целеустремленности вы можете достигнуть желаемой нагрузки примерно за 5-6 месяцев. Можно и быстрее, но это чревато неприятностями для сердца, мышц и связок. Разумеется, тренироваться при этом надо не менее 4 раз в неделю. Лучше 5-6 раз.
Схема тренировок при этом примерно следующая.
Пн. – 10-12 км.
Вт. – 4 км. разминка. Ускорения 6 раз по 200 метров, через 200 метров трусцы, заминка – 2 км.
Ср. – 15-16 км.
Чт. Отдых
Пт. – 12-14 км. в более быстром темпе чем обычнр
Сб. – 20 – 24 км.
Вск. – 8-10 км. или отдых.
Сначала освойте ускорения длинной в 200 метров, доведя число повторений до 10-12. Затем увеличивайте длину отрезков до 300 м. На первых порах 5 – 6 раз, постепенно доведя количество повторов до нужных 10. Потом 400 метров. Ну и так далее.
Всего через полгода таких тренировок ваша фигура станет стройной и изящной. Самое главное, что после напряженной интервальной тренировки есть не хочется весь день. Только к вечеру появится аппетит. Зато какой! Правда, если переборщить с нагрузкой, то и вечером аппетита не будет. Не тревожьтесь, он придет на следующий день. А самое главное, сбудется все, о чем мы писали в самом начале. И приятным бонусом к проделанной работе будет отличная физическая тренированность, которая позволит женщинам завоевывать призовые места на большинстве любительских соревнований по бегу. Главное – постоянство, упорство и постепенность. Итак - дерзайте и успех непременно придет к вам!
Если же вы еще не готовы к таким нагрузкам, но хотите быть стройными и здоровыми читайте наши статьи «Что есть бегуну?» и «Голодание и бег». Рекомендации по скорости бега на тренировках в статье «С какой скоростью бегать?». У нас вы найдете много уникальных и бесценных рекомендаций по всем вопросам, касающимся тренировок и здорового образа жизни.