Похудеть можно двумя способами – увеличить расход калорий (что довольно сложно и требует организованности и свободного времени), либо уменьшить их потребление. Какие же продукты помогут стать стройнее без утомительных подсчетов калорийности, рассмотрим в этой статье.
Ужин
Во второй половине дня, когда калории уже не будут потрачены, очень важно употреблять низкокалорийные продукты. Полностью исключать ужин не стоит, это может привести к срывам и обратному эффекту – набору веса и ухудшению качества тела. А вот заменить тяжелые, жирные и жареные блюда продуктами из 5 приведенных здесь – отличный способ похудеть легко и плавно.
Итак, ваши помощники в вечерние часы:
- помидоры;
- огурцы;
- рыба нежирных сортов;
- цитрусовые;
- грибы.
В идеале весь последний прием пищи должен состоять из набора этих продуктов, но достаточно заменить часть своего рациона – и эффект не заставит себя долго ждать.
Завтрак
Лучше всего помогут насытиться и дадут заряд энергии на большую часть дня продукты, богатые цельным зерном и клетчаткой. Утренний прием пищи обязательно должен присутствовать в рационе, нельзя просто на бегу попить кофе и начинать день с пустого желудка.
Идеальный вариант для правильного завтрака:
- каши (овсяная, мультизлаковая);
- фасоль, бобовые;
- цельнозерновые хлебцы;
- макароны;
- яблоки, груши.
Обед
Скорректировав завтрак и ужин, вы уже добьетесь неплохих результатов. Для сбрасывания дополнительных килограммов, можно еще незначительно изменить состав блюд и в течение дня. Безопасно и безболезненно можно заменить скрытые животные жиры.
Выбирайте творог и молоко с меньшим процентом жирности, чем обычно. Свинине или говядине предпочитайте белое куриное мясо, хотя бы пару раз в неделю.
Так же важно соблюдать питьевой режим в течение дня. 2-2,5 литра воды в сутки поможет вывести токсины и шлаки, улучшит качество кожи, поможет в процессе похудения. В дополнение к чистой питьевой воде полезно употреблять ягодные морсы (без сахара или его заменителей), цитрусовые соки (с теми же условиями), зеленый чай.
Во избежание срывов носите с собой «здоровый перекус». Это могут быть хлебцы, кисломолочные продукты, бананы, орехи и сухофрукты. Ни в коем случае не допускайте чувства голода, пусть правильные перекус защитит ваш организм от фаст-фуда или высококалорийной вредности, которая утолит чувство голода но очень короткий срок и отложится на боках.
Будьте здоровы и красивы, немного подкорректировав своё питание и полюбите ваши новые привычки.