Задача гимнастики – подготовить организм к нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, а также создать хорошее настроение. Поэтому мы подобрали специальный комплекс упражнений для тех, кому уже 60. Он поможет улучшить здоровье и чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.
Рекомендую выполнять все упражнения подряд.
- Нужно прокачать свою грудную клетку, плечи и диафрагму. Для этого нужно делать стоя дыхательное упражнение.Поднимать и опускать руки через стороны, стоять в удобной для вас позиции. И самое главное делать правильный глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнять 10 раз и все следующие упражнения тоже.
- Наклоны головы в стороны.Находясь в позиции стоя , медленно и поочередно наклоняйте голову из стороны в сторону.В пожилом возрасте главное не закидывать голову назад,дабы избежать головокружения и не делать резких движений.
- Следующее не мало важное упражнение,это вращение головой, его делать нужно сразу же после наклонов.Вращаем медленно и около 7-10 раз в одну сторону и в другою.\
- Разминаем плечевой пояс.Для этого ноги ставим на ширине плеч , руки кладем на плечи, касаясь пальцами и делаем вращение локтями в перед и назад.(как в школе).Дополнить можете так же аналогичными упражнениями, чтобы держать в норме свои суставы.
- Работаем тазом.Вращения делаются медленно.Вспомните как будто вы крутите обруч, отводя таз вперед и назад.Чем больше вы будите наклонятся тем больше будет нагрузка.Этим упражнением вы активизируете кровообращение в позвоночнике и малом тазе. Важно:Вы не должны делать чрезмерных усилий, чтобы не навредить себе.Ну а если у вас есть свои советы гимнастике, то можете ими поделится.
- Повороты корпуса.Положите руки на пояс,носки внутрь.И не спеша поворачивать корпус влево и право.
- Разминка коленных суставов.Возьмитесь в наклоне руками за колени и начинайте сводить и разводить, делая вращения.
- Встаньте стоя и делайте упражнение "пловец", если хоть раз вы плавали, то знаете как плыть кролем.
- Подтягивание коленей к груди и делать его на тощах.Хватайте колено и старайтесь как можно выше его поднять.Тем самым вы прокачиваете свой таз и убираете живот.
- Наклонны в разные стороны.Ноги на ширине плеч,одна рука на поясе, вторая смотрит вверх,делаем наклонны вправо и влево.Далее вперед и назад, касаясь руками к полу.
После всей гимнастике делайте заминки: сделайте технику дыхания,пройдитесь, или лучше по приседайте.Этим самым вы разгоняете лимфоток и очищаете организм.
Надеюсь моя статья была полезна, и вы поддержите ее лайком.
Помоги своим знакомым,оставаться здоровыми и красивыми как можно дольше.
