Естественный процесс снижения уровня гормонов набирает обороты с возрастом и после 40, если ничего не делать процесс протекает очень быстро. Нашему организму просто не нужны гормоны если мы лежим на диване, ему нет смысла тратить энергию и вещества на их производство.
Совершенно иная ситуация происходит, когда мы начинаем тренироваться, мы толкаем организм к необходимости синтеза тестостерона, что бы он смог справится с нагрузками.
Уровень гормона растет не от всех физических упражнений и тут нужно понимать, что выбрать для себя. Тестостерон повышается от силовых упражнений направленных на большие мышечные группы, а так же от бега на короткие дистанции с максимальной скоростью.
И так бегать нужно на очень короткие дистанции 20-25 метров по 5-6 забегов с отдыхом между такими забегами в 10 секунд, именно при таком беге организм посылает сигнал на синтез андрогенов.
Ну сегодня мы поговорим о силовой тренировке, как естественном способе для поднятия уровня тестостерона.
Силовые после 40 имеют свои нюансы:
- Вам не 25 и процессы восстановления в организме идут медленнее, это нужно учесть при выборе количества тренировок.
- Так как все упражнения выполняются с крупными весами, необходимо удостовериться в том, что вам можно поднимать эти веса и ваши суставы к этому готовы.
- Необходимо проверить готовность сосудов и сердца к нагрузкам.
- Обязательно делайте 2-3 кардиотренировки.
1 Разминка 10 минут кардио тренажера
2 Приседания со штангой 3х10
3 Жим штанги лежа 3х8
4 Становая тяга 3х8
5 Подъем гантелей на бицепс 3х10
6 Подъем ног на перекладине 3х10
Реклама партнера: Скамья 14 999р https://fas.st/KA3Ib