Зачем я прохожу 20 тысяч шагов в день и что при это чувствую

Здравствуйте, драгоценные мои!

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься умеренной физкультурой не менее 30 минут в день. При этом пяти дней в неделю по полчаса достаточно, чтобы сохранять здоровье и высокий тонус. Это самый небольшой вклад, который вы можете сделать в свое здоровье и активное долголетие. За полчаса ходьбы в умеренном темпе можно пройти не более 4000 шагов.

Зачем я прохожу не менее 10.000 шагов за день

Я люблю ходить. Скриншот из моего приложения для фитнес-трекера. В те дни, когда прохожу 20 тысяч шагов, я радуюсь. Ниже прилагаю фото своего личного рекорда

10 тысяч шагов – для меня это норма, стандарт жизни, ниже которого опускаться лично для меня неприемлемо. У такой физической активности, как бег и ходьба, быстрая обратная связь – результаты чувствуются уже сразу после тренировок. Быстрый отклик от ходьбы или бега – это результат выброса дофамина, окситоцина и серотонина, которые повышают настроение и чувство собственного благополучия.

Я прохожу 10.000 шагов и чувствую себя победителем, ведь я преодолел самого себя, свою лень. Будда говорил, а после него и другие великие люди подтверждали:

• Воин, который сумеет одолеть самого себя, сильнее любого, кто может победить тысячу воинов.

В этот день я прошел чуть больше и крепко спал

Ходить 30 минут регулярно – это такая ничтожная норма, что отговорки вроде «у меня нет времени» звучат нелепо. Человек, который говорит, что у него нет на что-то времени, буквально сообщает, что это «что-то» в данный момент для него не приоритетно, не так уж важно. Мы всегда находим время для всего, что нам действительно важно и ценно.

Когда я прохожу 10 тысяч шагов, за ночь сна тело восстанавливается, а на следующее утро встаю сильнее, выносливее и баки моего энергетического топлива уже становятся объемнее. Через несколько дней тренировок я уже могу так же, как в первые дни – 10.000 шагов, – без особых усилий пройти 15 тысяч.

Организм адаптируется к нагрузкам, и тело расходует меньше энергии на одинаковый объем тренировок. Чувствуете, что происходит? Энергетический потенциал вырос, а расход энергии уменьшился. Благодаря этому, в течение дня я чувствую себя на высоте, свечусь от переизбытка энергии и готов работать не уставая, – будь то умственный труд или физический.

Скриншот из приложения GoogleHealth. Ну конечно, в этот самый день я пробежал марафон 42.2 километра

Ходить 30 минут в день – прекрасная привычка. Это фундамент здорового образа жизни и ясного мышления. Я считаю, что дисциплина и есть свобода. Строгое отношение к ленивости и праздности в итоге оборачивается настоящей заботой и любовью по отношению к себе. Счастья!

Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, поставьте «нравится», делитесь публикацией с близкими. Эти простые действия – ваш бесценный вклад в развитие моего канала. Я пишу с радостью для вас, мои драгоценные.

Ссылка на статью в сайте ВОЗ: Мифы о физической активности

Инфодиетолог © – фильтр для целесообразной информации!