Думала не выставлять рацион, потому что забыла сделать фото одного приема пищи. Но решила все таки, что выставлю, иначе схема потеряет свой смысл.
Сегодня углеводная загрузка. Зачем? Чтобы устроить организму качели. Есть вероятность, что раньше я не худела от того, что организм привыкал к равномерному бжу. Приспосабливался. Теперь я лишаю его этой возможности. Идею подсмотрела у одного блогера в инстаграм. Пока все нравится.
Итак, фото не все, но подробно опишу. Белок сегодня тоже есть, но его меньше.
Завтрак: овсянка (50 грамм в сухом виде) - на воде и молоке. Молока всего 50 мл, остальное вода. Чернослив сушеный 20 грамм.
Перекусы: пп желе (без сахара и углеводов - их там 1,5 грамма на 100 грамм, купила в магазине правильного питания, похоже польская штука, в галерее как выглядит посмотрите - только вкус другой) - моя порция это 5 грамм белка и 43 калории.
второй перекус не сфоткан - это 2 хлебца и 70 грамм курицы на гриле + 1 огурец. Сделала бутерброды. И 1 яблоко.
третий перекус - куриный паштет(50 грамм) на хлебце.
Обед: рыбная котлета (большая, 100 грамм) и гречка 50 грамм в сухом виде + 5 грамм сливочное масло в каше.
Ужин: салат овощной с маслом и 10 грамм сыра, хлебец с паштетом куриным (паштета 50 грамм)и...чипсы из лаваша!!! Муж был в шоке от того, что они в моей тарелке))) Считала калорийность из сырого лаваша (40 грамм) и 1 чайной ложки оливкового масла. Я на самом деле чипсов съела больше, чем на фото. Рецепт чипсов вам нужен? Это очень вкусно, но важно не увлекаться.
Если вы повторяете мои рационы, важно считать все! Даже 5 грамм масла в кашу, если добавляете - это тоже считается!
КБЖУ
Калории 1295
Белки 69
Жиры 44
Углеводы 150
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Рацион на 1050 калорий (день 53)
Рацион на 1350 калорий (день 52)
Затянула мужа на бальные танцы и что из этого вышло
