С сфере фитнеса я нахожусь очень давно. Сколько я себя помню, у меня всегда были довольно развиты мышцы рук и спины, но с прессом были проблемы. Он никогда не был таким рельефным, каким я его хотел видеть. Скорее всего это связано с тем, что я не уделял ему должного внимания. В один день я решил, что ровно месяц буду целенаправленно тренировать пресс, и вот, как это происходило.
Для себя я выбрал следующую тренировку:
- Скручивания 30 секунд
- Подъемы ног лёжа на спине 30 секунд
- Альпинист 30 секунд
- Подъем носков к перекладине 30 секунд
- Подъем коленей к груди 30 секунд
- Планка 1 минута 30 секунд
Все упражнения я буду выполнять без отдыха. Буду стараться делать эти упражнения с максимальной скоростью.
Первая неделя
Первая неделя оказалась самой сложной. Из-за того, что я никогда не давала на пресс такую нагрузку, он болел очень сильно. Но и результаты не заставили себя долго ждать. Я особо не менял своё питание, но при этом смог сбросить 1 килограмм лишнего веса.
Вторая неделя
На второй неделе я уже почти не чувствовал боль в области пресса. Она сменилась легкой и приятной забитостью, которую я ощущал постоянно. Видимых результатов нет, но ощущения были непередаваемые. Когда я проводил рукой по животу, я чувствовал рельеф, а это было очень непривычно. За эти две недели я увеличил свой личный рекорд в планке. Я смог простоять в ней 6 минут.
Третья неделя
На третей неделе месяца уже были видные результаты. Пресс стал отчетливо виден. Идеального рельефа конечно ещё не было, но я был близок к этому. Из-за того, что мои ежедневные тонировки проходили на «высоком пульсе», я смог сбросить 2 килограмма, хотя я не пытался похудеть, я просто тренировал пресс. Из-за того, что уровень подкожного жира упал, у меня стали лучше видны вены, а я давно этого хотел.
Финальная неделя
Вот и подошёл к концу этот месяц, посвящённый прессу. Я добился того результата, которого хотел, и самое время подвести итоги.
- Я похудел на 2 килограмма, а учитывая то, что я не особо следил за питанием, это поразительный результат
- Пресс стал гораздо более рельефным, и наконец-то я увидел заветные 8 кубиков вместо 6
- Ежедневные тренировки привили мне ещё большую любовь к спорту, и по сей день я тренирую эту мышечную группу ежедневно
Если данная статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)