Живая статья от фитнес-тренера Ивана Макарова
Приветствую, меня зовут Иван, я персональный тренер фитнес-клуба Wellness park, в фитнесе с 2007 года.
Вот вам «актуалочка» братья и сёстры. Февраль начался повальными сообщениями о простудах и инфекциях (слава богу не китайскими).
Простуда, грипп, вирусное заболевание – безусловно, хочется побыстрее встать на ноги и возвратиться к нормальной деятельности (тренировкам, работе и т.п.). Какими средствами или лекарствами лечить эти проблемы не скажу. Это в компетенции лечащего врача. Здесь приведу два исследования о том, как «себя вести», чтобы иммунитет, а значит и противодействие вирусу были выше.
👉🏻 Совет №1. Исключите углеводы.
Не ешьте много белка. Все мы знаем, что при заболевании аппетит пропадает и абсолютно не хочется есть. Вот этого делать и НЕ надо! Не надо пытаться снабдить себя «силой» для борьбы с болезнью или попытаться сохранить мышцы, запихивая в себя злосчастные 🍚рис и 🍗грудки! Природа неслучайно даёт сигнал на голод.
ВО-ПЕРВЫХ, патогенные клетки «работают» в режиме анаэробного гликолиза (без Кислорода) и снабжение организма, как бы, «питанием» даёт это самое питание в первую очередь клеткам болезни. Если же углеводов не будет, клеткам придётся перестраиваться на аэробное энергообеспечение. Кислороду придётся поступать в такие клетки, а патогены в аэробных условиях не живут, они при наличии кислорода погибают! ✌
ВО-ВТОРЫХ, стимуляция синтеза клеточных белков – и структурных, и функциональных (ферменты и т.п.) происходит посредством такого сигнального белка, как mTOR. Этот белок активируется высокобелковым спортивным питанием, ВСАА, инсулином и др. В практике силовой тренировки данные «агенты» анаболизма используются для активации роста мышц 💪🏻. Однако, mTOR присутствует во всех клетках и в патогенных тоже❗ В патогенных клетках mTOR активирует свои «патогенные» структуры. Поэтому и белковое питание, и питание, стимулирующее инсулиновую реакцию (углеводы), будут способствовать «анаболизму» патогенных клеток. 🤓
ИССЛЕДОВАНИЕ №1: Проводилось в Йельской школе медицины (США), результаты публиковались в Science Immunology в 2019 г. Исследователи подвергли мышей воздействию вируса Гриппа A (IAV). Этот вирус является смертельным для мышей, если его количество велико. Мышей разделили на две группы. Одна группа получала стандартную еду, которая состояла в основном из углеводов 🍚(Chow). Контрольная же группа получала пищу почти без углеводов, энергия поступала из жиров, т.е. кето-диета (KD). РЕЗУЛЬТАТЫ. По истечении 4-х дней все мыши углеводной группы (Chow) были мертвы, половина мышей из жировой группы (KD) смогла выжить и справилась с вирусом, который им был привит.
🧿ОБОСНОВАНИЕ.
В клетках лёгких у мышей, находящихся на низкоуглеводной диете, были обнаружены гамма-дельта-Т-клетки. Т-клетки – это клетки иммунной системы, которые противостоят вирусу, уничтожая чужеродные для организма клетки.
👉🏻 Совет №2. Постельный режим.
В детстве, когда мы заболевали, мамы укладывали нас в кровать…играть, бегать или прыгать категорически запрещалось. С возрастом же постельный режим часто игнорируется и болезнь в большинстве случаев переносится «на ногах». Насколько такое решение верно?
ИССЛЕДОВАНИЕ №2. Проводилось в Любекском Университете (Германия), результаты публиковались в 2011 г в Journal of Immunology. В исследовании участвовало 27 студентов в возрасте 26 лет, которым вводили вакцину Гепатита А на 8 и 16 неделях эксперимента, испытуемых разбивали на две группы. Половине мужчин разрешалось спать ночью после инъекции. Другая половина могла читать, слушать музыку, смотреть телевизор, но исследователи спать этим студентам не давали.
В течение года, пока продолжался эксперимент, исследователи контролировали кровь испытуемых. Иммунная система содержит Th-клетки, через которые может распознавать и немедленно устранять вирус Гепатита А, когда тот попадает в организм. Процент таких иммунных Th-клеток у испытуемых в течение года увеличивался. Однако, кол-во таких специфических Th-клеток было в два раза выше у мужчин, которым разрешалось спать в день вакцинации, чем у мужчин, которые не спали. Аналогичная картина была и по второму маркеру – по иммуноглобулину Ig G1. У мужчин, которым позволялось спать, Ig G1 был значительно выше, чем у другой группы.
🧿ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ.
Сон регулирует иммунные способности организма. Во время сна ряд гормонов активизируется и способствует повышению иммунных свойств организма. Это такие гормоны, как Гормон Роста, Мелатонин, Пролактин. Стрессовые же гормоны, такие как Кортизол, наоборот, во время сна снижаются. Т.о. посредством такой гормональной секреции организм будет усиливать действие иммунных агентов, в частности, Th-клеток и/или Ig G1.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Элементарные и хорошо известные правила – постельный режим и умеренное питание (можно и поголодать!) - могут быть полезными при болезни и оказать помощь в скорейшем выздоровлении.
Поменьше болейте, почаще занимайтесь спортом и пейте витамины!
Будьте здоровы!