Правильная осанка позволит Вам покорить всех окружающих и улучшит самочувствие! Вот несколько простых и действенных упражнений, которые помогут выглядеть по-королевски.
Летучая рыба
Это упражнение отлично помогает укрепить мышцы спины.
Техника выполнения:
- Лежа на животе, вытяните вперед руки.
- Затем приподнимите ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд.
- Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.
Планка
Упражнение задействует практически все мышцы тела: подтягивает ягодицы, укрепляет пресс.
Техника выполнения:
- Поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами.
- Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и пресса должны быть напряжены, спина прямая.
- Зафиксируйте позу, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Дыхание должно быть ровным.
Кошка
Упражнение улучшает гибкость спины, убирает боль в пояснице
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед
- Руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
- Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
- Завершаем упражнение возвращением в исходное положение на вдохе.
Повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов
Вот несколько упражнений для улучшения осанки. Выполняя их каждый день, вы получите красивую, ровную спину.
