Осанка королевы

Правильная осанка позволит Вам покорить всех окружающих и улучшит самочувствие! Вот несколько простых и действенных упражнений, которые помогут выглядеть по-королевски.

Летучая рыба

Это упражнение отлично помогает укрепить мышцы спины.

Техника выполнения:

1. Лежа на животе, вытяните вперед руки.
2. Затем приподнимите ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд.
3. Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.

Планка

Упражнение задействует практически все мышцы тела: подтягивает ягодицы, укрепляет пресс.

Техника выполнения:

1. Поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами.
2. Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и пресса должны быть напряжены, спина прямая.
3. Зафиксируйте позу, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Дыхание должно быть ровным.

Кошка

Упражнение улучшает гибкость спины, убирает боль в пояснице

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед
2. Руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
3. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
6. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение на вдохе.

Повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов

Вот несколько упражнений для улучшения осанки. Выполняя их каждый день, вы получите красивую, ровную спину.