На замену шоколадкам и булкам предлагаю несколько простых вариантов некалорийных, вкусных и бюджетных блюд.
Главная причина лишнего веса - это профицит калорий. Лишние питательные вещества, которые не нужны организму, моментально откладываются про запас - в ненавистную жировую прослойку.
Для того, чтобы прекратить накопление жира, нужно снизить потребление калорий и изменить их состав (да - белкам и углеводам, нет - жирам и быстрым углеводам).
Чем же заменить быстрые перекусы в течение дня? Обычно мы радуем себя булочками, шоколадом или бутербродами. Эти блюда содержат ударные дозы калорий, которые превышают порой даже основные приемы пищи. Очевидно, что выдержать суточную калорийность почти невозможно с такими перекусами. Поэтому для перекусов лучше выбирать совсем другие продукты.
Предлагаю рассмотреть следующие варианты:
1. Орехи плюс фрукт. Оптимально в первой половине дня. Питательно и полезно, не отложится на боках. Рецепт прост - 30-40 грамм любых орехов и 1 средних размеров фрукт.
2. Яблоко с корицей. Режем яблоко на кусочки, посыпаем корицей и 2 - 3 минуты готовим в микроволновке.
3. Творожные шарики. Нежирный творог перемешиваем с кокосовой стружкой и лепим шарики. Шарики кладем в контейнер - и полноценно перекусываем, когда захочется.
4. Овсяноблин. Лучше всего есть его сразу после приготовления, но можно брать с собой. Рецепт: смешиваем 2 яйца, 50 мл молока, горсть овсяных хлопьев и выпекаем на антипригарной сковороде с 2 сторон. Блин можно свернуть, поместив внутрь начинку - сметану, банан, сыр и т.д.
5. Банан в кляре. Для кляра
взбиваем 2 белка с овсяными хлопьями. Обваливаем кусочки банана и обжариваем на антипригарной сковороде по полминуты с каждой стороны.
6. Сэндвич с куриным филе. В лаваш заворачиваем филе, сверху овощи - листовой салат, помидор, огурец. Можно смазать лаваш размятым авокадо.
7. Смузи из любых фруктов или ягод. Просто взбиваем фрукто-ягоды в блендере и берем с собой в бутылочке.
8. Яичные роллы.
2 яйца взбиваем вилкой, чуть посолив. Жарим на сковороде. В полученный омлет заворачиваем немного творога и красной рыбы.
Такие перекусы значительно снизят суточную калорийность вашего рациона, улучшат качество питания, повысят количество потребляемых витаминов и микроэлементов. Кроме того, полезный и правильный перекус не позволит к вечеру сильно проголодаться, поэтому ужин будет менее питательным,а процесс похудения еще приятнее и быстрее.
Будьте здоровы!