В меру сухое и мышечное тело — это красиво! Во всяком случае, для меня и для тех, кто активно увлекается спортом.
Но знаете ли вы, что для того, чтобы у женщины не было проблем с гормональным фоном, женщине не рекомендуется уменьшать жировую массу ниже 16%...
Однако, это среднее значение
Мы все разные. И при разных обстоятельствах и исходных данных у девочек могут начаться проблемы с циклом и при 20%, а кому-то и с 12% будет норм. Поэтому не надо сравнивать себя с другими.
Грубо говоря, если у Люси пресс кубиками и плечи секутся круглый год, при этом с циклом всё ОК, то не факт, что у Маши, похудевшей ко Дню Рождения, и так и не увидевшей свой пресс, тоже всё будет ОК. Особенно, если худела она РЕЗКО и БЕЗДУМНО (убирая жиры из рациона, например).
Чаще для женщин просто ОПАСНО сильно (и резко) снижать жировую массу.
Как понять что Вам ОПАСНО худеть ещё больше?
Обратите внимание на регулярность вашего цикла!
Отдельно хочу подчеркнуть, что проблемы с циклом могут возникнуть гораздо раньше, чем вы достигли критической отметки жирового процента.
Например, когда вы тренируетесь очень много и часто, а едите при этом слишком мало и редко. И вообще, в вашей жизни один сплошной стресс и переживания. Если хоть один пункт про вас, то цикл может скакать или исчезнуть вовсе. Даже если жира в вашем теле еще ого-го.
Мой личный опыт
Во время моих выступлений в 2013/2014 году у меня бывали незначительные задержки. Ну, так конечно! Когда ты в межсезон жрёшь, а потом за 12 недель тебе надо срочно всё скинуть: тут и тренировки, и диета, и стресс — всё вместе.
Помню, каждый раз 1-2 недели задержки, и ты в панике бежишь за тестом, чтобы понять, можно ли дальше готовиться или нет. Правда, один раз всё же оказалось, что на подготовке в задержке виновата беременность Альмирой, а не становая тяга 120 кг.
Прошлой осенью я не ощутила ВООБЩЕ никакого дискомфорта, всё было, как обычно. Но я и готовилась расслабленно, и форму держу уже 4 года более-менее одинаковую.
Для себя я поняла, что если режим качественно отлажен годами, то низкокалорийное питание и низкий процент подкожного жира может быть уже вполне естественным и привычным состоянием, тогда и проблем с циклом не будет.
В целом, я советую ко всему подходить с умом и постепенностью, и не заморачиваться насчет сухой воблообразной формы круглый год. Немножко жирочка ни одной девочке не повредит.
Согласны со мной?
