Вы накачали уже ощутимую мускулатуру и хотите прорисовать рельеф мышц, но не знаете как? Читайте советы ниже!
Считайте калории
Если Вы хотите снизить жировую прослойку и сделать мышцы рельефными, необходимо снизить калорийность пищи. Но потребление белка при этом должно остаться прежним. Белок - фундамент мышц!
Больше протеина
Единственно верный способ сохранить и увеличить мышцы во время сжигания жира заключается в том, чтобы потреблять больше белка. Съедайте не менее 3 г белка на 1 кг веса тела.
По минимуму жиров
К этому правилу стоит подойти очень ответственно. Хотя мы и сокращаем потребление жиров для сжигания жировой прослойки, нам не стоит забывать про полезные жиры, употреблять в пищу которые просто необходимо, чтобы быть здоровым. Потребляйте не менее 1 г полезных жиров на 1 кг тела. Такие жиры содержатся в семге, лососе, тунце, орехах, яичных желтках, а также в подсолнечном, оливковом, льняном маслах.
Меньше углеводов
В период низкокалорийной диеты наш организм способен получать глюкозу из протеина. Поэтому мы спокойно можем сокращать потребление углеводов без ущерба себе. Принимайте около 3 г углеводов на 1 кг тела. Если Ваш вес начнет падать, увеличивайте количество потребляемых углеводов.
Ешьте чаще
Питайтесь каждые 2-3 часа. Небольшими порциями. Это спасет Вас от голода. К тому же организм будет постоянно насыщен полезными питательными веществами, которые необходимы для роста мышц.
Воспитывайте силу воли
Сжигание жировой прослойки дело не легкое. Ни один раз Вы будете подвергаться соблазну съесть что-нибудь вкусное и лишнее. Вас могут позвать в гости или на корпоратив. Сладкие, жирные, насыщенные майонезом блюда могут перечеркнуть все Ваши старания за один вечер. Поэтому здесь сила воли Вам понадобится как никогда. Дам хороший совет: если Вас пригласили в гости (на «обжираловку»), съешьте дома хорошую чашку каши или салата. Это насытит Ваш желудок и поможет снизить ущерб от съеденной в гостях вредной пищи. Еще хороший вариант — хорошенько потренируйтесь перед «фуршетом». Усталый организм без остатка «сожжет» быстрые углеводы и жиры.
Пейте зеленый чай или кофе
Проверено временем, что зеленый чай и кофеин являются прекрасными помощниками при сжигании лишнего жира в организме. Употреблять их лучше всего утром на голодный желудок и за час до тренировки.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!