Шаг 1. Запишите на бумагу хорошо осознаваемые негативные мысли, которые Вы хотели бы трансформировать и убрать навсегда.
Поразмышляйте, что из негативных установок может относиться к различным сферам Вашей жизни: к семье, к работе, в личных отношениях, отношениях с друзьями, коллегами. Как влияют эти мысли на Ваше отношение к себе. Какие установки у Вас связаны со здоровьем, с деньгами и т.д
Шаг 2. Далее стоит пойти немного глубже, и у Вас появится возможность осознать те негативные мысли и установки, на которые Вы до этого, возможно, не обращали внимание.
- Вспомните какую-нибудь ситуацию, которая произошла в течение нескольких прошедших дней и вызвала у Вас негативные эмоции. Как можно подробнее восстановите в своей памяти, что конкретно происходило, как Вы вели себя в этой ситуации.
- Прислушайтесь к своим эмоциям и постарайтесь понять, что именно Вы чувствовали в тот момент? Какие эмоции появлялись у Вас тогда? Испытывали ли Вы обиду, раздражение, чувство вины, тревогу, разочарование или что-то еще? Если Вам сложно описать свои эмоции словами, найдите статью на моем канале (Чувства, эмоции, состояния).
- После того как Вы разобрались с эмоциями, которые присутствовали в тот момент, задумайтесь: какие мысли провоцировали появление именно таких эмоций? Ведь возникновение той или иной эмоции напрямую зависит от того, как мы воспринимаем происходящее. Каково было Ваше восприятие ситуации?
Допустим, за раздражением может скрываться мысль: «Раз они так поступают, значит они меня не ценят». За чувством вины: «Я – слабый человек. Я не могу сделать ничего хорошо». За сомнением: «Не может быть так просто. Что-то обязательно мне помешает, время расставит все по местам».
Замечу, что не сразу получается понять, какие установки согласуются с эмоциями. Упражнение помогает погрузиться в анализ и Вам придется поразмышлять и потратить на это какое-то время. Но это очень продуктивная работа, поскольку она помогает вытащить наружу и осветить те негативные мысли и установки, которые оказывают мощное влияние на Ваши поступки, принятие решений и в целом на Вашу жизнь, при этом Вы не догадываетесь об этом.
Все приходящие в голову идеи необходимо записывать на бумагу!
Такой анализ необходимо провести с несколькими ситуациями.
Упражнение полезно проводить регулярно с определенной периодичностью, анализировать собственные мысли в ситуациях с негативными эмоциями.
Шаг 3. Пришло время подключить медитативные методы, чтобы актуализировать автоматические негативные мысли, которые до этого не осознавались.
Стоит выбрать такую ситуацию, в которой Вам хотелось бы внимательнее разобраться.
Сознательно человек воспринимает только часть того, что с ним происходит. Очень много важной информации остается неосознанной. Погружаясь в медитативное состояние, у Вас появляется возможность получить доступ к неосознаваемой информации, а актуальную увидеть ситуацию с совершенно новой позиции, обращая внимание на новые нюансы. Это позволит Вам осознать мешающие негативные мысли, блокирующие успешность ее разрешения.
Помочь войти в медитативное состояние и осознать желаемый результат может аудиозапись с приятной мелодичной композицией и релаксирующим сопровождением.
Важно учитывать: Расслабиться, чтобы получить желаемый эффект. Сосредоточиться на воображаемой ситуации. Вам достаточно просто войти в медитативное состояние и все произойдет так, как нужно.
Один из эффектов медитации заключается в определенном настрое для достаточно осознанного вхождения в работу. Нередко случается так, что озарения и глубокое понимание ситуации приходит не во время медитации, а после нее, спустя какое-то время.
Следите за публикациями на канале. Далее мы будем рассматривать другие упражнения из психологической практики.
Иллюстрации: из авторского альбома