Для того, чтобы сконцентрировать внимание танцора на внутренних процессах, и погрузить в состояние легкого транса,
мы применяем различные техники движения или бодиворки.
Они позволяют направить фокус внимания в тело и яснее слышать свою интенцию.
Самым простым является замедление движение.
Вот несколько примеров с ним:
1) Сядьте в удобную позу, в которой вы сможете долго не двигаться.
Сожмите кисть в кулак.
И очень медленно и плавно раскрывайте ваш кулак, стараясь не прерываться и не допускать эффекта «шестеренок» в фалангах.
Дышите.
Опустите внимание в руку. Пусть она раскрывается как бутон цветка на восходе солнца-медленно и незаметно.
Постарайтесь выполнять это упражнение в течении 5 минут.
2) Начните ходьбу от стены к стене в комнате или зале. Ваш таз слегка опущен и подан вперед, колени чуть присогнуты.
Вы идете, словно у вас на голове чаша с водой и вы стараетесь не разлить ее.
Для этого вам нельзя менять высоту при ходьбе. Ваша голова находится на одном уровне при шагании.
Стопа перемещается плавно, при перемещении она расположена горизонтально относительно пола. Расстояние между стоп минимальное. Это так называемый шаг сури аши, позаимствованный из боевых искусств.
Обращайте внимание на перемещение веса, на то, как тело погружается в воздух перед вами, как распределяется равновесие и импульс движения.
Эта практика является традиционной для танца буто и может служить разминкой к занятию.
3) Лягте на пол на спину и попробуйте поднимать руки от пола с минимальной скоростью и минимальными усилиями.
Подъем происходит последовательно от плеча (не от кисти!). Заметьте состояние, при котором руки будут словно парить перед вами сверху, вы держите и почти без напряжения.
Это произойдет, если вы сделали все достаточно медленно.
В этом случае вы не прикладываете лишних усилий к мышцам, а только столько усилия, сколько необходимо, и сгибатели и разгибатели уравновешивают друг друга.
Затем также плавно опустите на пол, начиная с плеч.
