Что такое переедание, с чем оно связанно и почему происходит, что делать с перееданием, вред переедания, как справиться с перееданием, я расскажу вам в этой статье.
У меня была такая проблема. Выходя из-за стола, я каждый раз обещала себе «Никогда больше не буду так объедаться! ». Чувство переедания-одно из самых неприятных и ужасных чувств, испытываемых мной. Миллиарды обещаний и слов, и опять на те же грабли...
Итак, что бы не переедать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его.
Существует два типа голода: физиологический и психологический.Нужно чётко понимать разницу между ними и уметь их различать.
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
Когда мы удовлетворяем физиологически голод- мы ждём насыщения, а когда психологический-успокоения.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ «ЗАЕДАТЬ» СВОИ ПРОБЛЕМЫ.Когда вы расстроены и вам грустно ,или вы злы и агрессивны лучше уберитесь дома, сходите в зал, порисуйте, почитайте книгу.Не стоит сразу бежать к холодильнику и набивать свой желудок чем попало.
Хочу представить вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей.
1.Почувствуйте голод
Попробуйте не есть в течении 3-4 часов, на самом деле это не сложно. Нужно понимать, что у каждого человека физиологический голод наступает по-разному,поэтому постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой.
2.Выработайте режим
Нужно натренировать физиологическое чувство голода. Принимайте пищу строго по часам и тогда вам организм к этому привыкнет, и вы точно будете знать, в какое время наступит физиологический голод.
Употребляйте привычную для вас пищу,не желательно испытывать новые вкусовые ощущения.
3.Почувствуйте вкус
В нашем организме воображение развито лучше, чем вкус.Но если вы научитесь прислушиваться к внутренним ощущениям, то наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и тогда вы сможете вовремя остановиться.
4.Не торопитесь
Энзимы вырабатываются в организме спустя некоторое время после начала еды.Желательно, растянуть трапезу хотя бы на пол часа, ведь организму обычно требуется 15-30 минут, что бы переварить информацию о насыщении.
5.Сделайте паузу
Прислушайтесь к своим ощущениям.Если вы поняли, что сыты,остановитесь. Лучше вовремя отложить вилку с ножом, чем потом опять страдать.
6."Когда я ем, я глух и нем»
Когда вы трапезничаете, не отвлекайтесь на телевизор и не залипайте в телефоне, просто ешьте приготовленную еду и наслаждайтесь её вкусом.
7.Стремление к умеренности
Во время еды сконцентрируйтесь на вкусе, ешьте медленно, не стараясь доесть всё, что есть в тарелке.Сократите количество блюд, откажитесь от добавки,уменьшите размер порции.
8.Спросите себя: надо ли вам это?
Часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поэтому нужно при физиологическом голоде кушайте, а при психологическом стоит воздержать от этой мысли.Обязательно задавайте себе вопрос «Надо ли..» и это вам действительно поможет.
9.Не наедайтесь впрок
Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас, живите настоящим.
10.Разберитесь в себе и своих потребностях
Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.
Если вдруг вам захотелось наесться до отвалу,то сделайте это ,в следуйте дни вы сможете взять свой рацион в руки, но не переусердствуйте, ведь наша основная цель побороться с перееданием, а не усилить его!
На этом всё, надеюсь я максимально понятно изъяснила проблематику данной темы и способы борьбы с ней.Прошу оценить мои старания,спасибо!