Накануне отпуска решил написать про что-нибудь легкое. Про отдых, например. Но понял что отдых – это нелегко. С тем чтобы себя занять у меня никогда проблем не было, а вот позволить себе отдыхать и не испытывать чувство вины по этому поводу уже сложнее. Но я придумал как с этим бороться.
У поколения 80-х эта проблема стоит особенно остро. С одной стороны, до нас докатились установки бабушек и дедушек прошедших войну, когда действительно было не до отдыха и это был вопрос выживания. Оттуда же – героический флер работы на износ. Все для фронта! Все для победы! А с другой стороны на нас давит современное нарциссическое общество, где ценность человека определяется его достижениями. В результате постоянная усталость и отсутствие свободного времени стали считаться признаками крутизны.
Что же делать?
Гуманисты-психологи утверждают, что надо полюбить себя, перестать сравнивать себя с другими и начать о себе заботиться. И тогда-то можно будет позволять себе отдыхать в свое удовольствие и не мучаться виной из-за этого. Но, как обычно, на это требуются "годытерапии" (tm). И не думаю что нападки нарциссического мира от этого прекратятся. Разве что когда вы будете танцевать на своей яхте как Джанлука Вакки. А пока яхты нет - какие танцы? Но я нашел другой способ изменить свое отношение, который позволяет и отдыхать лучше и, как ни странно, работать эффективнее. Я измеряю количество часов которые я работаю и оно заметно вырасло за последние годы. И в то же время, я уставший не постоянно, а всего лишь половину времени. И связываю я это именно с изменением своего отношения к отдыху. Вот оно:
Отдых - это часть работы. И подходить к нему надо также ответственно и с полной отдачей.
Есть множество исследований о том как падает эффективность от недосыпа, длительных часов работы без перерыва и от психического и физического напряжения. Соответственно отдых – это способ повысить свою эффективность. Заточить топор, как в известной притче про двух лесорубов. И когда я стал относиться к этому именно так, многие вещи стали проще.
Во-первых, читая как кто-то хвастается тем что он работает по 12 часов в сутки я могу думать: "Он же абсолютно неэффективен! Нашел чем хвастаться!". Это немного успокаивает и подкармливает нарциссическую часть. Есть конечно, вероятность, что он и правда может эффективно работать столько времени, но такие мысли я от себя гоню.
Во-вторых, я стал ловить себя на том, как я иногда залипаю в решении какой-то проблемы, которая не дается с ходу. И просто туплю в монитор без особых продвижений еще и чувствуя себя виноватым за этот тупизм. Но я стал усилием воли заставлять себя отвлечься или пойти спать, если уже поздно. И, как правило, после перерыва проблему удается решить. И это решение не приходится потом переделывать, как это часто бывает после работы в состоянии усталости.
В-третьих, отдых (как и многое другое в жизни) становится хуже, если добавить к нему вину и вынужденность. Когда я отрубаюсь потому что голова уже совсем не варит, да еще и чувствую вину из-за этого пытаясь торговаться с собой: "я только 10 минут отдохну, а потом надо продолжать работать" – это не отдых. И встать и продолжить что-то делать после этого становится намного сложнее. Потому что напряжение никуда не уходит и отдыха как такового, не происходит. И совсем другое дело – налить себе чаю, сделать бутер и с полной осознанностью включиться, например, в просмотр любимого сериала. При этом полностью отдавая себе отчет в том что ты делаешь очень важное дело – отдыхаешь. А заодно тренируешь способность получать удовольствие от жизни (но про это я как-нибудь напишу отдельно). Кстати, и залипания в этом случае не происходит, как в отдыхе урывками и с чувством вины. Тим Урбан в своей знаменитой статье про прокрастинацию очень метко назвал такое состояние "Dark playground" (темная детская площадка). И лучше стараться туда не попадать.
Такой подход работает как на уровне дня, так и на уровне недели. На уровне дня это означает, например, находить время утром для себя. Не торопясь и с удовольствием позавтракать, посмотреть или почитать что-нибудь или сделать еще что-то, что доставляет вам удовольствие. Но не прокрастинируя и гнобя себя за это, а именно позволяя себе зарядиться и потом спокойно начать работу. А на уровне недели мне очень нравится принятый во многих англоязычных странах формат календаря с первым днем недели в воскресенье. Получается что неделя начинается с выходного дня (чтобы отдохнуть и зарядиться) и заканчивается выходным днем (чтобы отпраздновать и наградить себя). По-моему это гениально! Я пробовал перестроить календарь на такой формат, но когда в других местах календарь начинается с понедельника возникает путаница, поэтому пришлось от этого отказаться.
Так что отдых – это очень серьезно. И подходить к нему надо ответственно и осознанно. Попробуйте, возможно вам понравится. Продуктивного вам отдыха!
#саморазвитие #эффективность #тайм-менеджмент #психология