Про прыжки
Прыжок вверх на тумбу
В тренировочном процессе это упражнение применяется для развития скоростно-силовых качеств как отдельно взятое, так и вспомогательное в самых разных видах спорта, где требуется проявление мощного и быстрого движения, как правило, однократно. Или с малым количеством повторений через какой-то промежуток времени.
Прежде всего это тяжелая атлетика, а также - спринт, борьба, метание, игровые виды - волейбол, баскетбол.
Однако, упражнение одно, а выполняется по-разному.
Следует обратить внимание прежде всего на глубину предварительного подседа.
Чем глубже подсед, тем дольше движение и, соответственно, разгон.
При поставленной задаче сделать сильнее и быстрее квадрицепс для мощного отталкивания подсед до параллельного бедра полу вряд ли подойдет.
Четырехглавая мышца бедра наиболее активна при углах 110-120° по отношению к горизонтальной поверхности. И, разумеется, чем больше "рычаги", длина голени и длина бедра, тем сложнее " подобраться" к оптимальной глубине подседа. Всё строго индивидуально.
И в этой статье рассматривается именно фаза отталкивания, а не приседания со штангой на груди или на плечах. Кстати, техника приседания в тяжёлой атлетике будет отличаться от техники приседания в пауэрлифтинге.
Быстрое и мощное движение - это короткое движение. Поэтому время отталкивания должно быть коротким.
Каким должно быть приземление на опору?
Какие углы здесь? В своё время, выполняя данное упражнение, всегда запрыгивал в полуприсед. Целесообразнее - отсутствует перегрузка коленных суставов и предпочтение по энерготратам. И повторюсь: ЦЕЛЬ - СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ.
Глубокий предварительный подсед и запрыгивание в глубокий сед - лишние энерготраты и лишнее время.
Спрыгивать или сшагивать? Спрыгивать предпочтительнее. Сшагивать лучше в кроссфите. Спрыгивание мягкое.
Запрыгивание на полную стопу или на носки?
Вот тут зависит от того, чья тренировка - легкоатлета или тяжелоатлета? Насколько укреплены ахилловы сухожилия.
Тяжелоатлет свои движения выполняет используя "полную" стопу, легкоатлет может бежать "на пальцах" (спринт), с "перекатом" стопы. У прыгунов в длину и высоту своя техника, но прыжки на опору тоже могут использовать как "подсобку".
Поэтому в данном случае запрыгивание может быть и с "нависанием" пятки.
И, повторюсь, только мягкое спрыгивание! Это предупредит травму.
Теперь о количестве - поскольку соревновательное движение происходит однократно и возможно повторение через определенное время, то оптимальное количество серий 4, повторений 6.
При большем наступает утомление, что отрицательно сказывается на технике прыжка и снижает силовой потенциал.