Очень многие сидя на дефиците калорий долгое время добиваются значимых результатов в потере заветных килограммов.
Но многие похудев ожидают увидеть в зеркале стройное и подтянутое тело, а видят худое, дряблое и плоское.
Как-то получается? Где упругость кожи и кубики на животе? Ведь жира-то уже совсем не осталось...
Если Вам это знакомо, то скорей всего Ваша диета была богата углеводами, скупа белками, и конечно, силовых тренировок у Вас не было. Максимум - это пробежка по утрам.
В итоге что имеем. Потеря не только жира, но и мышечной массы. Ведь мышцы страдают тоже в похудении, а тем более, если Вы себя изматывали длительными кардио по часу, то ваши мышцы просто таяли на глазах.
В результате что имеем:
- дряблое тело,
- целлюлит даже если Вы уже очень худая все равно может быть
- "плоская" фигура из-за огромных потерь мышц,
- и скорей всего есть проблемы со здоровьем. Такие как постоянная апатия, быстрая утомляемость.
Что делать? И как этого избежать? Рецепт один на оба варианта.
Нужно сохранить мышцы. Для этого соблюдать пару условий:
1. Следите за белком. Не " на глаз", а конкретно. 1,8-2,5 гр на кг массы вашего тела нужно в сутки съедать белка. Белок самое важное.
2. Плюс к нему силовые тренировки. Съев пуд белка мышцы не вырастут без тренировок. И тело не станет упругим. Поэтому силовые тренировки.
3. А вот кардио исключите. Либо после силовой тренировки, если остались силы в качестве заминки минут 15-20 будет неплохо.
4. Так же не забываем про сон. 8-9 часов в сутки для восстановления. Сон часто недооценивают. А очень зря.
Спасибо за внимание!
