Я уже несколько лет веду блог про отказ от курения, где так же исследую и тестирую различные способы и методики, якобы, помогающие бросить курить. Вместе с экспертами (врачами различных направлений, психологами, консультантами) и читателями моего блога я составил своего рода рейтинг – того, что действительно может помочь вам навсегда отказаться от сигарет, а что не более чем уловки мошенников в попытке выудить из вас «лишнюю» тысячу рублей.
Конечно, вы можете возразить мне: бросить курить легко, главное захотеть. И я в большинстве случаев я с вами соглашусь – каждый может бросить самостоятельно.
Однако если у вас большой стаж курения или вы выкуриваете больше пачки сигарет в день, вы обязательно столкнетесь с сильнейшей физиологической зависимостью. А проявляется она в, знакомой многим, кто пытался бросить курить самостоятельно, никотиновой абстиненции (никотиновой ломке): перепады настроения, стресс, агрессивность, расстройство сна и пищеварения, головные боли и многие другие симптомы. И вот эта ломка как раз и не дает, почти 95% решившихся бросить курить, достичь своей цели – продержавшись, максимум несколько дней, вы срываетесь и вновь беретесь за сигарету.
А ведь еще есть и, так называемая, психологическая зависимость, хоть большинство и отрицает ее наличие у себя. Но если вы закурили после трех месяцев воздержания, значит, психологическая зависимость все-таки присутствует, ведь научно доказано, что за три месяца некурения полностью устраняется физиологическая зависимость и очищается организм, никакой тяги уже быть не может. Причиной ее возникновения могут быть разные причины – нехватка любви в детстве, желание внимания, избегание проблем, низкая самооценка. Проявляется это чаще всего в представлении, что сигарета поможет успокоиться, снять тревогу, раздражение, гнев.
Но раз вы набрали в поиске запрос «как бросить курить», значит, вы осознаете, что отказаться от сигареты самостоятельно у вас все-таки не получается. И скорее всего, нуждаетесь в помощи со стороны.
Как раз для вас я и сделал эту подборку: 5 самых эффективных способов бросить курить. Здесь я не буду говорить про самостоятельный отказ от курения (если у вас достаточно силы воли - просто сделайте это) и про всякие откровенно шарлатанские «равзодки» типа монастырского чая или биомагнитов. Только про научно обоснованные, клинически подтвержденные или основанные на личном опыте большого количества реальных курильщиков способы бросить курить. Так сказать «самый ТОП». Если будет интересно почитать про другие способы и узнать их эффективность – заходите в мой блог (наверняка, вам интересно узнать про Табекс, ведь в мой ТОП по эффективности он не вошел).
Т.к. это не реклама, никаких ссылок не будет – кому действительно это нужно, найдет сам. Все способы бросить курить ранжированы по подтвержденной эффективности (в проценте от бросивших курить из всех пробовавших этот метод) и расположены по возрастанию (от 5-го места к 1-му, самому эффективному).
ТОП-5 способов бросить курить:
5 место:
Психотерапия
Эффективность: 35%
Результат: от 5 до 20 сеансов (1 – 4 месяца)
Стоимость: от 10 000 рублей (от 2000 за сеанс)
Описание: Весьма эффективная методика, и для людей с больше выраженной психологической зависимостью может дать отличный результат. Такой показатель эффективности обусловлен сложностью найти хорошего психолога/психотерапевта специализирующегося на зависимостях. Очень часто сталкивался со случаями, когда врач не был заинтересован в результате, и ставил себе целью «развести» клиента на как можно большее число сеансов, и тем самым как можно больше заработать на нем. Кроме того никуда не девается физиологическая зависимость, и в какой-то момент бросающему предстоит преодолеть эту никотиновую ломку самостоятельно (что как мы знаем не просто) или прибегнуть к никотин заместительной терапии (НЗТ).
4 место:
Гипноз
Эффективность: 40%
Результат: от 1 до 5 сеансов (1 день – 1 месяц)
Стоимость: от 10 000 рублей
Описание: Существует так называемый директивный метод гипноза (это то, о чем вы думаете, когда слышите слова «гипноз» - маятник, внушение, транс) и более мягкий эриксоновский (по фамилии создателя). С директивным вам действительно может хватить лишь одного сеанса, и эффективность может быть очень хорошей, но процент людей, достаточно внушаемых для его применения, не так велик. Найти такого специалиста крайне сложно, его услуги будут очень дороги, и всегда остается риск – не внушат ли вам «в довесок» чего-то еще… При эриксоновском гипнозе вы остаетесь в сознании и фактически сами направляете свое бессознательное в направлении решения вашей проблемы. Такой подход потребует больше времени, но и выбор специалистов шире. Равно как и выше эффективность, и безопасность.
3 место:
Иглоукалывание (акупунктура)
Эффективность: 50%
Результат: от 5 до 10 сеансов (2 недели – 2 месяца)
Стоимость: от 10 000 рублей
Описание: Иглоукалывание как метод лечения существует уже несколько тысяч лет и хоть к нему двоякое отношение, но даже в советской медицине оно часто применялось для лечения зависимостей. Если у вас в окружении есть люди за 40, то наверняка, кто-то из них слышал об этом или даже лично сталкивался. Иглоукалывание в отказе от курения помогает избавиться именно от физиологической зависимости и ломки, воздействуя на определенные точки и снижая тягу.
2 место:
Лазерная рефлексотерапия
Эффективность: 75%
Результат: 1 процедура
Стоимость: 9 900 рублей
Описание: Новая и очень современная методика – основана на акупунктуре, но вместо иголок используется лазер. Она вобрала в себя все лучшее от иглоукалывания, избавившись от недостатков акупунктуры – не инвазивна (не протыкаются кожные покровы, нет риска занести инфекцию), абсолютно безболезненна и более эффективна (нужна всего 1 процедура). Кроме того, актуальна для тех, кто боится набрать лишний вес, когда бросит курить – предусмотрена возможность не только снять тягу к никотину, но и притупить чувство голода. Один недостаток, в России, пожалуй, есть только в Москве и только в одном месте (представительство немецкой Facilitas).
1 место:
Комплексная терапия
Эффективность: 90%
Результат: 5-6 сеансов (1 – 1,5 месяца)
Стоимость: от 19 900 рублей
Описание: На мой взгляд, это самый правильный подход к отказу от курения, если вы действительно решили бросить навсегда. Благодаря комплексному подходу одновременно снимается и физиологическая зависимость (с помощью акупунктуры или лазерной терапии) и психологическая. То есть вы не только не сорветесь и не закурите в ближайшие месяцы после отказа, но и проработаете все внутренние причины, которые могли бы привести вас снова к сигарете даже спустя годы. Но проблема, как и в методе выше – очень мало кто такое делает в России. Лично не знаком, и, насколько знаю в интернете ее было не найти (контакты передавали только по «сарафану»), но слышал много хвалебных отзывов от специалистов по поводу «Авторской методики отказа от курения Дарьи Мальцевой».
Рад буду, если кто-то благодаря моей подборке сможет, наконец, распрощаться с этой ужасной привычкой. Но помните, все это будет иметь смысл, если только вы действительно и осознанно хотите бросить курить!