«Модель Селуянова пора менять!? Или почему напрягать нужно не только мышцы, но и мозг (если он есть)»:
Часть 1. Критика Селуянова, исследования, исследователи и, конечно, деньги
Часть 2. Метаболический стресс и мышечные повреждения
Часть 3. Механическое напряжение. mTOR, mTORC1, mTORC2, p70S6K
Часть 4. Механическое напряжение (дубль второй)
Часть 5. Роль внешней нагрузки
Так как по мере накопления усталости в работу включаются более высокопороговые двигательные единицы, а скорость по ходу выполнения падает, то те, высокопороговые, которые растут после силовой тренировки, начинают медленно сокращаться в самом конце подхода, и из-за медленного сокращения, образуется больше мостиков, а значит и выше механическое напряжение для данного мышечного волокна, которое и вызывает гипертрофию. Такова логика Криса Бердсли.
Исследование для подтверждения падения скорости: https://www.instagram.com/p/Bii_TpmnlPu/
Это простое и убедительное исследование, с которым невозможно не согласится.
Но, что это за высокопороговые волокна, которые растут после силовой тренировки?
И вот тут мы подходим к одной из основных ошибок в теории Криса. Он приводит исследование:
https://www.instagram.com/p/BjtuYfXnFZ3/
в котором сообщается, что от классической тренировки 3х10 (вес штанги 10 повторных максимумов, т.е. делали в отказ) в нескольких упражнениях, выросли только высокопороговые мышечные волокна (или БМВ в терминах спортивной адапталогии).
И из этого сделан простой вывод – к росту способны только высокопороговые МВ (или БМВ).
Да, уважаемые читатели, именно на одном из таких фактов, основанным на такой примитивной логике (и ошибочной) и строится самая понятная теория о главном факторе мышечной гипертрофии – механическом напряжении.
Обратимся к трудам западных физиологов. Откроем книгу «Физиология спорта и двигательной активности» (авт.: Дж.Х.Уилмор и Д.Л.Костилл) и посмотрим данные по объему и поперечнику различных мышц спортсменов разных видов спорта:
Как видно из таблицы 2.3 площадь поперечного сечения многих низкопороговых мышечных волокон (ММВ) больше либо равна площади поперечного сечения высокопороговых мышечных волокон (БМВ) у спортсменов силовых видов спорта. Т.е. в результате адаптации к специфическим тренировочным воздействиям произошла гипертрофия ММВ, которая в некоторых случаях значительно больше, чем в БМВ (скорее всего из-за больших объемов работы аэробно-силовой направленности).
Если один режим тренировки не оказал воздействия на все волокна – не значит, что нет режимов, которые окажут воздействие на другие отдельные мышечные волокна. И уж тем более это не повод считать ММВ не подверженными тренировкам.
Бердсли тут же забыл исследование, которые приводил касательно региональной гипертрофии, в котором одним из факторов выступает вид (или тип) мышечного волокна.
Ну и напоследок следует отметить, что сердечная мышца, способная к значительной гипертрофии, не поднимает тяжестей, не перерастягивается и при этом работает постоянно. Но растёт только при определенных условиях, к которым механическое напряжение не относится (нет фактора усталости, работают сразу все волокна вместе, пассивного перерастяжения, но об этом далее).
Продолжение возможно...
Вступайте в группу Александра Грачёва: https://vk.com/grachevsport
Будем признательны в помощи по распространению данной статьи!