Это упражнение поможет вам понять, как события из прошлого не только могут управлять гаммой ваших чувств сегодня, но и влияют на вашу самооценку, психическое и эмоциональное здоровье. Выполнив упражнения вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию, переосмыслить ваши чувства, поведение и начать двигаться вперед.
Первый этап
Подумайте об опыте или событии из вашего прошлого, которое до сих пор оказывает негативное влияние на вашу жизнь (развод, увольнение, ссора и т.п.) произошедшим недавно или давно. Что вы чувствовали? Как реагировали? Пишите свои мысли, если есть потребность.
Теперь создайте свой автопортрет. Это может быть рисунок или коллаж, сделайте его из бумаги, ткани, возможно из старых вещей, связанных с данным опытом, все что вам угодно - любое творчество приветствуется!!!
Важно: На этом этапе вы создаете автопортрет на основе того, каким (ой) вы были в прошлом в результате опыта. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда это случилось. Вы можете создать автопортрет основываясь на деталях опыта или событии, или вы можете создать что-то, основываясь на одном из аспектов опыта, который может быть источником негативного воздействия. В этой работе не важно физическое сходство, здесь важны чувства.
Второй этап
Это будет еще один автопортрет, но теперь он будет отражать ваше "я", то как вы чувствуете себя сегодня в результате данного опыта. Что изменилось в вас? Что вы чувствуете сегодня, когда думаете о той ситуации?
Третий этап
Третий автопортрет - это то, как вы видите себя в будущем. Подумайте о том, чтобы вы хотели изменить в себе в результате этого негативного опыта. Это может быть связано с преобразованием вашей самооценки, уверенности в себе, эмоционального состояния и т.д. Как вы хотите выглядеть, что хотите чувствовать? Какими цветами и эмоциями создадите свой автопортрет?
Итог:
Разложите все три работы, чтобы увидеть свой конечный продукт. Посмотрите на то, что вы создали, какие элементы в создании каждого автопортрета отражают трансформацию? Какие произошли преобразования? Что менялось на каждом этапе, а что оставалось неизменным? Теперь, когда вы создали образ вашего желаемого будущего «я», вы можете работать над тем, чтобы приблизить себя к эмоциям и состоянию на автопортрете №3. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но, если вы прошли все три этапа упражнения – это уже большая часть работы! Похвалите себя. Надеюсь, это будет хорошим началом, и напоминанием о вашем возможном преображении!