Голод - это одно из самых главных препятствий к хорошей фигуре. На его фоне возникает раздражительность, проблемы со сном, сонливость, снижение работоспособности и прочие нежелательные явления. В данной статье представлены адекватные меры, помогающие справиться подавить аппетит и справиться с голодом, а также исключить спазмы и прочие нежелательные факторы, которые сопровождают низкокалорийную диету.
При лишнем весе наблюдаются нарушения функций центральной регуляции голода, повышенный аппетит и сниженное чувство насыщения. Без контроля диеты вес будет расти вплоть до возникновения ожирения.
Если вы приняли решение сбросить лишний вес, тогда в первую очередь потребуется соответствующий психологический настрой - нужна установка на то, чтобы соблюдать строгую диету. Важно понимать, что есть только два пути:
- Удовлетворять низшие потребности организма, вследствие чего будут постоянно набираться лишние килограммы, увеличиваться риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, а также сокращаться социальная приспособленность;
- Путем волевых усилий справиться с чувством голода и одновременно с этим улучшить свою физическую форму и повысить сексуальность.
Кроме того есть ряд мер, позволяющих с особой эффективностью подавлять аппетит и устранять спазмы в желудке.
Теплая вода.
Вода способна расслаблять мускулатуру пищеварительного тракта, а также способствует в борьбе с голодом. Перед сном стоит употреблять стакан предварительно прокипяченной воды. Кроме того, она необходима и для разрушения жира.
Можно прибегнуть к чаю или кофе без сахара, поскольку кофеин ускоряет сжигание жира, однако он не оказывает ощутимого влияния на аппетит и объемы потребляемой пищи.
Прогулки или бег?
С помощью физических нагрузок можно устранять неприятные спазмы и подавлять аппетит. При сильном голоде рекомендуется выйти на улицу и пройтись быстрым шагом один или два километра со скоростью 2 шага в секунду. Ходьба и прочие виды активности заставляют организм расходовать энергию в виде жиров.
Низкокалорийная пища
Для снижения веса нет необходимости подвергать себя перманентном голоде. Есть пища, совсем не мешающая похудению и даже подавляющая аппетит:
- шпинат и прочая зелень;
- яблоки (богаты клетчаткой пектином).
- грейпфрут;
- капуста
Также среди не мешающих похудению продуктов:
- лук;
- морковь;
- морская капуста;
- огурцы;
- помидоры;
- редька.
Вышеупомянутые продукты можно потреблять в любое время в неограниченном количестве. Затрачиваемая на их переваривание энергия превышает ту, которую они в себе несут. То есть, организм получает меньше, чем тратит.
Волокна и клетчатка, которыми богаты упомянутые продукты, помогут быстрее насытиться и также снизить усвоение жиров и углеводов.
Специалисты университета Шеффилда изучили несколько сотен научных исследований на тему похудению, так и не выявив строгой взаимосвязи между потреблением калорий и аппетита - пациенты с ожирением не считают, что у них чрезмерный аппетит, хоть и потребляют пищу в избыточном количестве. Следовательно, помимо аппетита важно контролировать и пищевое поведение.
Регулярное питание
С помощью регулярного питания можно побороть голод. С поставкой питательных веществ в организм в таком случае темпы торможения обмена веществ сводятся к возможному минимуму (в том числе и сжигание жира), а также в меньшей степени активируются адаптивные реакции (депозиция жира, повышенный аппетит), которые направлены на сохранение жизни в непростых условиях (недостаток еды во время диеты). Такое питание подразумевает многократное употребление пищи в небольших порциях при строгом соответствии общей суточной калорийности рациона.
Однако согласно проведенным исследованиям частое питание не оказывает влияния на аппетит во время диеты с целью похудения. Согласно опубликованному American Diabetes Association исследованию двухразовое питание лучше всего подходит для интенсивного снижения веса.
Благодаря протеину расходуется больше калорий и снижается чувство голода, однако его можно применять только в ограниченных количествах.
Препараты для подавления аппетита
Уже в течение нескольких десятилетий в диетологии используется особый класс препаратов, эффективно подавляющих аппетит и способствующих борьбе с чувством голода.
Имеющиеся на рынке спортивного питания сжигатели жира помогают подавить голод. С этой же задачей отлично справляются кофеин и эфедрин. В прошлом для этого использовали амфетамины, пока они не были запрещены.
Центр насыщения в центральной нервной системе
Калифорнийский технологический институт проводил исследования, в результате которых удалось обнаружить участок мозга, при раздражении которого подавляется аппетит. Воздействуя лазерными лучами на нейроны миндалевидного тела мышей, им удалось быстро прекратить потребление еды.
Ученые прибегли к различным веществам с целью имитации различных ощущений у мышей - горького вкуса, чувства тошноты, недомогания и так далее. Во всех случаях было зафиксирована активность нейроны миндалевидного тела. Вполне вероятно, что результаты исследований в будущем помогут в лечении анорексии, ожирения и прочих заболеваний.
Подитожить бы хотелось следующим:
Ни в коем случае не страдайте фанатизмом в ограничении потребления калорий, разгружайтесь психологически читмилами и рефидами (если вы тренируетесь серьезно и с осознанием результатов работы над собой. Найдите оптимальную для себя программу питания и тренировок и спрячьте оскал подсвеченного лампочкой холодильника ночного жора.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, YuoTube.