Убойная тренировка рук!

1. Упражнение на руки в супер серии:

• Разгибание рук хватом с верху, на верхнем блоке

• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя

Упражнение делаем одно за другим, 1-2 подхода разминочные, и 4 подхода по 15-18 повторений. В первые можно делать растяжку мышц рук.

2. Упражнение на руки в супер серии:

• Разгибание рук над головой стоя на нижнем блоке

Локти не разводить в стороны а держать прямо перед собой.

• Сгибание рук стоя на нижнем блоке с EZ-грифом

Отдых между подходами составляем не больше 90 секунд, кол-во подходов 4 по 16-20 повторений.

3. Суперсерия:

• Отжимания на брусьях

Стараться не опускаться очень низко, что бы нагрузка не переходила на грудные мышцы.

• Подтягивание на перекладине обратным хватом на перекладине

Полностью руки лучше не выпрямлять, для удержания максимальной нагрузки и концентрации на бицепсе.

Отдых между подходами составляем не больше 90 секунд, кол-во подходов 4 по 12-15 повторений.

4. Концентрированные суперсеты

• Разгибание одной руки на верхнем блоке

• Сгибание гантели одной рукой сидя

Старайтесь концентрироваться в данных упражнениях на бицепсе и трицепсе, это достигается путем четкого выполнения разгибания и сгибания руки, без помощи корпуса и всевозможных лишних движений телом.

Отдых между подходами составляем не больше 90 секунд, кол-во подходов 4 по 12-15 повторений.

5. Суперсерия:

• Разгибание рук хватом с низу, на верхнем блоке

• Подьем на бицепс на нижнем блоке одной рукой с колена

Отдых между подходами составляем не больше 90 секунд, кол-во подходов 4 по 15-18 повторений.

P.S: Ставим лайки, пишем комментарии !

Подпишись на нас: Telegram, Вконтакте, Дзен