Итак, поделюсь с вами методикой сушки. Главное помнить, что результат зависит только от вас.
- Начнём с приема пищи. Кушать нужно 3-5 раз в день. Если вы не можете кушать по утрам, то можно разделить приём пищи на 2 раза в день, учитывая вашу дневную норму.
- Дневной рацион состоит из БЕЛКОВ, сложных УГЛЕВОДОВ, ЖИРОВ, КЛЕТЧАТКИ.
- В первые 2 недели важно соблюдать режим питания!
- Важно завести дневник вашего питания. Желательно не электронный, чтобы вы смогли видеть свои «читы» в виде лишней порции и т.п.
- Взвешивание один раз в неделю, в одно и тоже время.
Что МОЖНО употреблять?
Белки
Куры, говядина, телятина, баранина, конина, индейка, рыба (кроме угря), икра рыбы, краб, креветки, орехи, творог, яйца, молочная продукция.
Жиры
Употребляем только полиНЕнасыщенные жиры (ОМЕГА-6, ОМЕГА-3). Остальные нам не к чему.
Углеводы
Греча, дикий рис, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, пророщенные зерна пшеницы, чёрный дрожжевой хлеб, фасоль и чечевица, лазанья, овсяная каша, клетчатка (овощи: помидоры, огурцы, капуста, брокколи, чеснок, салат и др. )
Что НЕЛЬЗЯ употреблять?
Майонез, маргарин, сливочное масло, жир топленый, масло топленое, свинина и все что с ней связано, сало, утки и гуси, колбасы и сосиски, ветчина, консервы.
Сахар, мёд, кондитерские изделия, газировки, сладкие фрукты, шоколад, чипсы, крекеры, попкорн, вафли, белый хлеб, мучное, жаренная и печёная картошка, лапша и макароны, пельмени и вареники, белый (клейкий) рис, морковь, манка, перловка.
ВСЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ НУЖНО УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА!
А теперь о самом рационе.
Для женщин.
2 ладони белка
2 горсти углеводов(сложные)
2 кулака клетчатки (вощи)
2 больших пальца жиров (хороших)
Если после первой недели питания вы набрали вес, либо остались на месте, то нужно сократить углеводы.
Либо, перейти на рацион, который включает в себя дефицит по углеводам.
1 ладонь белка
1 ладонь клетчатки
0,5 горсти углевода
1 б.палец жиров.
ВАЖНО! Вес должен уходить плавно. Если у вас ушло больше 2-х кг за неделю, то нужно вносить корректировки в рацион!
