В предыдущих двух статьях я рассказала про тренеровки, которые займут мало времени но эффекта от них больше чем от зала.
Но что бы все получилось и на весах было - 2 кг нужно правильно выполнять упражнения.
Сначала расскажу по 1 тренеровке
- Бегаем как обычно, спокойно и интенсивно.
- Бег в захлест правильный когда ваша ступня достаёт до ягодиц
- Бег с высокими коленями, должен быть быстрый, можно перед собой поставить ладони, что бы достовать ими до колен
- Приседания, обычное упражнение, главное что бы спина была прямая и колени не заходили за ступни
- Выпады должны быть быстрые, не нужно переминатся с наги на ногу, нужно подпрыгнуть слегка и поменять ноги
- Прыжки с хлопком. Встаньте прямо, подпрыгните так что бы ваши ноги получились на уровне плеч, когда вы встаните обратно на пол, при этом том делаем хлопок над головой с прямыми руками
- Приседания с хотьбой. Присидаете как обычно и выпрыгиваете вперёд, разворачивается на 180 градусов и идём на туту точку откуда вы прыгала, так же в присяде.
В следующей статье расскажу про вторую.
