Супер эффект от тренеровки

В предыдущих двух статьях я рассказала про тренеровки, которые займут мало времени но эффекта от них больше чем от зала.

Но что бы все получилось и на весах было - 2 кг нужно правильно выполнять упражнения.

Сначала расскажу по 1 тренеровке

• Бегаем как обычно, спокойно и интенсивно.
• Бег в захлест правильный когда ваша ступня достаёт до ягодиц
• Бег с высокими коленями, должен быть быстрый, можно перед собой поставить ладони, что бы достовать ими до колен
• Приседания, обычное упражнение, главное что бы спина была прямая и колени не заходили за ступни
• Выпады должны быть быстрые, не нужно переминатся с наги на ногу, нужно подпрыгнуть слегка и поменять ноги
• Прыжки с хлопком. Встаньте прямо, подпрыгните так что бы ваши ноги получились на уровне плеч, когда вы встаните обратно на пол, при этом том делаем хлопок над головой с прямыми руками
• Приседания с хотьбой. Присидаете как обычно и выпрыгиваете вперёд, разворачивается на 180 градусов и идём на туту точку откуда вы прыгала, так же в присяде.

В следующей статье расскажу про вторую.