Простое упражненние - Максимальный эффект

Одно простое упражнение чтобы быстро убрать жир на животе и спине. Когда речь идет о том, чтобы прийти в форму, область талии оказывается самой проблемной зоной. К счастью есть одно, да-да всего одно простое упражнение которое может помочь вам устранить жир на животе и спине в мгновение ока, оставив вам шикарный подтянутый пресс и красивую сформированную талию. Хотите знать что это за упражнение и какие ещё простые шаги можно предпринять чтобы выиграть битву за живот раз и навсегда? Тогда прочтите эту статью до конца и вы будете во всеоружии. Так что это за таинственный упражнение, которое легко может приблизит вас к телу мечты - это обычная планка, вы все правильно поняли, всё что вам нужно делать - это выполнять небольшой “Челлендж с планкой” в течение месяца и прежде чем вы осознаете вы не узнаете собственное тело, однако есть несколько деталей которые нужно узнать для начала. Правильное выполнение планки - это ключ к правильной тренировки мышц, чтобы ваши усилия принесли желаемые результаты. И так, для правильного выполнения примите на полу позу для отжиманий и положите предплечья на пол так чтобы локти находились прямо под плечами, руки должны находиться параллельно телу примерно на расстоянии ширины плеч, следите за тем чтобы не выгибать спину, это только окажет давление на позвоночник и приведет к всевозможным проблемам со спиной, постарайтесь также не опускать бедра - это уменьшит эффективность тренировки, которая достается мышцам, превратив ваши усилия в трату времени. На конец обратите внимание на шею, лучше смотреть вниз чем вверх или прямо перед собой.

А теперь давайте больше узнаем о самом челленджа в течение месяца, он будет занимать меньше 5 минут вашего времени в день, да да всего-то пару минут, естественно вы сможете каждый день выделять такое небольшое количество времени в своём забитом графике если это поможет привести спину и живот в форму. С каждым днём планку будет выполнять сложнее но поверьте результаты точно будут стоить ваших усилий. В течение первых двух дней держите планку 25 секунд на третий и четвёртый день увеличить время до 30 секунд на пятый день постарайтесь держать планку 40 секунд на шестой день вы заслужили небольшой отдых, но ненадолго, потому что ваша цель на седьмой и восьмой день 50 секунд, наконец на 9-10 день мы поднимаемся к концу первого этапа с результатом в минуту, не забывайте ещё раз увеличить время выполнения до 90 секунд на 11 день, а затем устроить перерыв на 12, следующие три дня просто снова держите планку 90 секунд чтобы натренировать тело на постоянный результат таким образом на 16 и 17 дни вы сможете держать её ровно 2 минуты. Но на этом мы не останавливаемся. На следующий день ваша цель 150 секунд, а затем снова наступит время немного расслабиться. На 20 и 21 день снова держите планку 150 секунд, а затем постарайтесь продержаться 180 секунд на 22 и 23 день. На следующий день поставьте себе цель в 210 секунд, потом отдохните и снова повторите свой впечатляющий подвиг. Наконец в последние 2 дня (27 и 28) вы должны быть способны удерживать планку 240 секунд. Вот и всё. Это может звучать дико и неправдоподобно, но эта тренировка постепенно увеличит вашу силу, позволяя телу принимать новые вызовы, это будет нелегко, но гарантированно эффективно. Если вы думаете почему именно планка может помочь вам достичь таких потрясающих результатов. Фактически, планка повышает силу туловища, как ни одно другое упражнение, она включает в работу все крупные группы мышц туловища что позволяет добиться идеально плоского живота в мгновение ока. К тому же тренировка всех этих мышц даёт шикарные бонусы улучшая спину и ягодицы, не говоря уже о том что по сведениям Американского совета по тренировкам: “регулярное выполнение планки уменьшает боль в спине и значительно улучшает осанку”, звучит прекрасно правда, но погодите это ещё не всё. Выполнение планки по утрам может ускорить метаболизм на целый день даже на время сна и я даже не буду начинать рассказывать вам о гибкости и психологическом состоянии вы сами увидите положительные изменения всего через пару дней.

Если хотите добиться еще лучших результатов постарайтесь вдобавок соблюдать несколько правил здорового питания, в конце концов нужно заботиться об организме изнутри, если хотите чтобы он хорошо выглядел и снаружи. Об этих правилах, полезных советах и в общих чертах полезного питания читайте в следующей статье. Всем здоровья и хорошего настроения!!!