Система высокоинтенсивного тренинга появилась уже довольно давно, с ее помощью готовились не только новички, но и спортсмены мирового уровня.
Казалось бы, что это должно поставить точку в вопросах эффективности данной методики, но споры о ней идут до сих пор. Попробуем разобраться в чем тут дело.
Начнем как обычно с истории, впервые принципы высокоинтенсивного тренинга были описаны Артуром Джонсом и наглядно продемонстрированы во время так называемого «Колорадского» эксперимента сутью которого было замерить прогресс спортсмена Кейси Ваятора на определенном промежутке и при определенной системе тренировок. Не буду рассказывать, что по чем, это в другой раз, но скажу, что результаты кажутся невозможными, он за 28 дней набрал 28 кг мышц. Тут сами решайте правда или нет, я потом напишу отдельную статью про это.
Теперь про саму систему и чем она отличается от обычной тренировочной схемы, обычного бодибилдера.
Тут суть очень простая, атлеты тренирующиеся по системе ВИТ, делают по 1 -3 (максимум) рабочих подхода с весом от 85% ПМ на мышечную группу, но исключительно до отказа и даже после.
Что значит после?
Это значит, что, когда вы делаете подъемы на бицепс и больше не можете сделать ни одного повторения ваш партнер по тренировкам, слегка помогает вам и вы делаете еще 1-2 повтора с дикой болью и натуживанием или как вариант можно сделать дропсет т.е. это когда вы делаете и уже не можете, а партнер скидывает пару блинов и вы продолжаете делать подход. Если изложить тезисно и кратко, то ВИТ это:
· Тренировка с большими весами от 85% от одноповторного максимума
· Диапазон повторений 6 -10 в отказ + 1-2 повтора после, в рабочих подходах.
· Перед рабочим подходом делается 2 разминочных подхода с меньшим весом в диапазоне 12-15 повторов.
· На одну мышцу делается не более 3- х (это лютый максимум, Дориан 2 делал) подхода.
Это, что касается практической части, теперь обсудим, что касается теории применения плюсов и минусов, короче нафиг такой тренинг нужен, кому и когда он подойдет.
Теория данной тренировочной методики гласит что при достижении отказа (или даже после) рекрутируется максимальное количество двигательных единиц и все они получают максимальную нагрузки, после которой уже не способны функционировать (по крайней мере в том же режиме), что в сою очередь вызывает каскадообразное срабатывание всех анаболических факторов и вы получаете наивысшую возможную эффективность от упражнения.
это кстати основное отличие от высокообъёмного тренинга, во время которого мы не доходим до отказа, а анаболические факторы копим.
Теперь, когда мы разобрались с теорией и практикой нужно понять походит ли нам такая система, а еще хорошо бы узнать мнение спортсменов на эту тему. Но обо всем по порядку.
Хотел бы подчеркнуть еще вот такой момент, который тесно связан с нашей темой, Артур Джонс кроме всего прочего является еще и изобретателем (кстати одним из первых) тренажеров, причем таких тренажеров, которые идеально подходят для системы ВИТ, и вот тут-то и не понятно, что было раньше ВИТ и в связи с этим он придумал тренажеры или тренажеры надо было продавать и он придумал ВИТ. Мое личное мнение что все-таки с начала Были ВИТ, потом все остальное. И вот почему.
Дело в том что работая со свободными весами крайне сложно достигнуть отказа в целевой мышце. Представьте себе жим лежа, вас может придавить, трицепс может отказать первым, а грудные так и не получать нужной нагрузки, толи дело в тренажере! Можно полностью сосредоточится на упражнении, не боясь за сохранность, так же не маловажным фактором является то, что в тренажерах изначально заданная амплитуда движения, что делает процесс выполнения упражнения более безопасным.
Практически никто из спортсменов не практикует тренировки со свободными весами по системе ВИТ, просто потому что достигнуть настоящего отказа очень сложно, да еще и опасно.
Теперь о минусах и плюсах.
Самыми очевидными плюсом являются эффективность. Тренируясь по ВИТ время тренировки редко достигает часа, а прирост мышечной массы вы получаете как будто в этом зале живете. Достаточно сказать о наверно самых известных адептах данной системы Майке Метнцере и Дориане Ятсе которой вообще в свое время установил новые стандарты для бодибилдинга и в плане размера, и в плане качества.
Теперь о минусах, их к сожалению, значительно больше, так что не каждый переживет такое.
Сильнейший удар по нервным системам вовремя тренировки, сильнейшее закисление мышц требующее от организма значительных сил на восстановление, высокая травмоопасность (в том числе и разрывы мышц, опять же вспомним Дориана), чрезмерная утомляемость (т.е. обычный человек может дня 4 приходить в себя), обязательное наличие тренировочного партнера.
А еще данной программе нельзя тренироваться долго, максимум месяц- два иначе можно словить перетрен даже на витамине «т», а на «своем» вообще нужно давать разгрузку каждые пару тренировок.
Количество сжигаемых калорий довольно низкое, а это значит, что придется очень строго следить за диетой даже при массанаборе.
Что же касается мнения других спортсменов, то понятно, что сами Майк Ментцер и Дориан Ятс, или Кейси Ваятор от нее в полном восторге, а Вот Ли Прист считает такую систему «Полным дерьмом», объясняя это тем что 1-2 разогревочных подхода слишком мало, а если делать больше, да еще и лесенкой то это больше похоже на тренировки самого Ли.