Многие задаются вопросом, почему я все делаю правильно а мышцы не растут? И правда люди занимаются в зале по несколько часов, выкладываются на полную, работают до отказа, но все равно не прогрессируют. На своем опыте я видел кучу людей занимающихся по пол года и даже больше без видимого прогресса, как в силе так и в мышечной массе. В этой статье я подготовил несколько частых ошибок которые совершают множество новичков.
1. Вы тренируетесь с одними и теми же весами.
Увеличивайте рабочие веса. А если они не растут спросите вы, а иногда даже случается неожиданный откат результатов. Вы пришли на тренировку и вдруг вам не даются даже те веса с которыми вы работали ранее. В таком случае используйте тренировочные циклы. Чередуйте тренировки на гипертрофию мышечных тканей с силовыми. Цикл не должен длиться дольше 3-5 недель, следующей идет фаза отдыха. Затем вы начинаете новый силовой цикл и так по кругу.
2. Вы используете чрезмерные веса.
Иногда желание получить долгожданный бицепс 50 см заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Обычно последние 2-3 подхода в каждом упражнение даются вам с наибольшей тяжестью, вы выполняете их вкривь и вкось, но эта внешне впечатляющая борьба с весом не имеет ничего общего с прогрессом мышечной массы. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц ,одна из них главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом не хватает сил главной мышце, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты. Выходит, вы зря стараетесь.
3. Вы мало отдыхаете между тренировками.
Вашим организмом запрограммированы темпы восстановления на генетическом уровне. Одним лишь усилием воли ускорить восстановление мышечных тканей не получится. Когда вы тренируетесь изо дня в день нарушая при этом баланс нагрузок и отдыха, усталость начинает накапливаться и в конце концов приводит к состоянию "плато".
Плюс ко всему вы не должны забывать что немало ваших сил тратиться на семью и работу. В некоторых случаях даже три тренировки в неделю для вас будет много.