Многое зависит от скорости, длительности тренировки и целей. Но в любом случае лучше не заниматься спортом на пустой желудок, так как организм нуждается в питательных веществах.
Если цель — похудеть, то перекусить можно не меньше, чем за 40 минут до начала тренировки. Можно съесть что-то углеводное (например, фрукт), чтобы не кружилась голова от резкого снижения сахара в крови во время бега.
А лучше полноценно поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Главное, не есть жирную пищу и бобовые перед бегом!
Чтобы избежать катаболизма (разрушения мышц), после тренировки нужно восполнить запасы гликогена, которые были потрачены во время бега, поэтому, спустя 30-40 минут, нужно съесть что-то углеводное и белковое.
Полноценное питание должно быть примерно через час.
А как вы питаетесь во время тренировок?
