Сама тренировка будет состоять из 2 упражнений и максимум,что вам понадобиться для ее проведения это гиря или же какой либо предмет 10-15 кг и стул (желательно не слишком высокий)
Начинаем с хорошей разминки,разминка подразумевает под собой растяжку всех мышц тела,не важно ,что у вас допустим сегодня тренировка ног,нужно делать акцент на все группы мышц,для сведения травматизма к минимуму.
Возможно вы слышали такую фразу
Тренируешь ноги?-растет и весь торс.
Все верно при тренировке ног организм вырабатывает тестостерон ,важный элемент который позволяет мышцам преодолевать тот предел которого вы достигли до.
Сама собственно тренировка:
Первое упражнение-это выпады,но необычные,одну ногу вы кладете на стул,вторую находящуюся на полу вы выставляете вперёд так,что бы при выпаде коленный сустав сгибался под прямым углом и весь вес тела был соорентирован на центральной точке между ногой которая на полу и ногой,находящийся на стуле,гирю держим двумя руками в области живота,спина при этом !!всегда прямая!!
Всего 4 подхода,в каждом подходе 15-20 повторений на каждую ногу,перерыв между сменой ног необязателен.
Перерыв между подходами 2-4 минут.
Ещё одна пометка,если стопа ноги стоящая на полу стоит прямо,то акцент делается на заднюю часть бедра(двухглавую мышцу бедра),если же стопа находиться на 15-20градусов во внутреннюю сторону ноги ,то акцент будет делаться на четырех главную мышцу бедра,по мимо этих мышц работает большая ягодичная.
Второе упражнение это выпады но только 1-ое ты делаешь приседание в широкой стойке,затем выпад на правую ногу ,за ним выпад на левую ногу,колено под прямым углом(это один круг ) таких кругов в подходе 7-10,а таких подходов 4.
Перерыв между подходами 2-4 минуты.